Kalkulačka kalórií: koľko kalórií denne potrebujem
Kalkulačka odhadne, koľko kalórií denne spotrebujete a koľko by ste mali prijať na udržanie hmotnosti alebo pri miernom chudnutí. Počíta v prehliadači, nič sa neukladá ani neodosiela.
Denný príjem kalórií
Kalkulačka je určená pre dospelých. Nenahrádza radu lekára ani nutričného terapeuta, najmä v tehotenstve, pri dojčení a pri chorobách. Kalórie jednotlivých potravín nájdete v tabuľke kalórií, výdaj pri pohybe v kalkulačke spaľovania kalórií.
Príklady denného príjmu
| Osoba | Výška | Hmotnosť | kcal denne |
|---|---|---|---|
| Žena | 160 cm | 55 kg | 1 670 |
| Žena | 165 cm | 65 kg | 1 850 |
| Žena | 170 cm | 75 kg | 2 030 |
| Muž | 175 cm | 75 kg | 2 300 |
| Muž | 180 cm | 85 kg | 2 480 |
| Muž | 185 cm | 95 kg | 2 660 |
Úrovne pohybu
- Sedavý spôsob života, takmer bez pohybu: bazálny metabolizmus × 1,2
- Ľahký pohyb 1 – 3-krát týždenne: bazálny metabolizmus × 1,38
- Stredný pohyb 3 – 5-krát týždenne: bazálny metabolizmus × 1,55
- Veľa pohybu 6 – 7-krát týždenne: bazálny metabolizmus × 1,73
- Fyzicky náročná práca alebo dvakrát denne tréning: bazálny metabolizmus × 1,9
Časté otázky o dennom príjme kalórií
Koľko kalórií denne potrebujem?
Závisí od pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a pohybu. Napríklad 35-ročná žena s výškou 165 cm a hmotnosťou 65 kg s ľahkým pohybom potrebuje na udržanie hmotnosti približne 1 850 kcal, 35-ročný muž s výškou 180 cm a hmotnosťou 85 kg okolo 2 480 kcal. Na obaloch potravín sa ako referencia používa 2 000 kcal.
Čo je bazálny metabolizmus?
Bazálny metabolizmus je energia, ktorú telo spotrebuje v úplnom pokoji na dýchanie, krvný obeh, udržanie teploty a činnosť orgánov. Tvorí väčšinu denného výdaja. Kalkulačka ho počíta podľa rovnice Mifflin – St Jeor, ktorá patrí medzi najpresnejšie odhady pre dospelých.
Koľko kalórií mám jesť, ak chcem schudnúť?
Pri chudnutí sa zvyčajne odporúča mierny deficit, okolo 10 až 20 % pod príjmom na udržanie hmotnosti. Kalkulačka ukazuje deficit 15 %. Pri výraznom chudnutí, zdravotných ťažkostiach, v tehotenstve a pri dojčení sa poraďte s lekárom alebo nutričným terapeutom.
Ako presná je kalkulačka?
Rovnica odhaduje výdaj priemerného človeka; skutočná potreba sa môže líšiť o 10 % aj viac podľa podielu svalov, zdravotného stavu a toho, ako presne odhadnete pohyb. Výsledok berte ako východisko, ktoré si overíte podľa vývoja hmotnosti počas niekoľkých týždňov.
Čo znamená BMI?
Index telesnej hmotnosti (BMI) je hmotnosť v kg vydelená druhou mocninou výšky v metroch. Podľa WHO je pásmo 18,5 až 24,9 normálna hmotnosť, 25 až 29,9 nadváha a od 30 obezita. BMI nerozlišuje svaly a tuk, preto je pri športovcoch a starších ľuďoch len orientačné.
Bazálny metabolizmus: Mifflin MD, St Jeor ST a kol., American Journal of Clinical Nutrition 1990; pásma BMI podľa Svetovej zdravotníckej organizácie. Aktualizované 24. 9. 2026.