Koľko kalórií spálim: kalkulačka spaľovania kalórií
Zadajte hmotnosť, čas a činnosť a zistíte, koľko kalórií spálite. V druhej časti vypočítate, ako dlho treba chodiť, behať či bicyklovať, aby ste spálili napríklad jednu porciu jedla.
Kalkulačka spaľovania kalórií
Ako dlho musím cvičiť, aby som spálil
| Činnosť | Čas | kcal za hodinu |
|---|---|---|
| Beh 12 km/h | 21 min | 867 |
| Skákanie cez švihadlo | 22 min | 809 |
| Beh 10 km/h | 26 min | 684 |
| Beh 8 km/h | 29 min | 625 |
| Bežkovanie | 29 min | 625 |
| Bicykel 19 – 22 km/h | 31 min | 588 |
| Plávanie kraulom, stredné tempo | 31 min | 588 |
| Korčuľovanie na kolieskových korčuliach | 33 min | 551 |
| Aerobik | 34 min | 537 |
| Futbal rekreačne | 35 min | 515 |
| Chôdza do schodov | 36 min | 500 |
| Bicykel 16 – 19 km/h | 36 min | 500 |
| Tenis | 36 min | 500 |
| Zumba | 38 min | 478 |
| Zjazdové lyžovanie (čistý čas jazdy) | 39 min | 463 |
| Turistika v teréne | 41 min | 441 |
| Rotoped (asi 100 W) | 41 min | 441 |
| Plávanie rekreačne | 41 min | 441 |
| Spoločenský tanec | 41 min | 441 |
| Eliptický trenažér | 49 min | 368 |
| Kosenie motorovou kosačkou | 49 min | 368 |
| Rýchla chôdza (asi 6 km/h) | 51 min | 353 |
| Nordic walking | 57 min | 316 |
| Chôdza (asi 5 km/h) | 64 min | 279 |
| Práca v záhrade | 64 min | 279 |
| Posilňovanie, stredná intenzita | 70 min | 257 |
| Vysávanie | 82 min | 221 |
| Upratovanie | 1,6 h | 184 |
| Prechádzka (do 3 km/h) | 1,8 h | 169 |
| Joga (hatha) | 1,8 h | 169 |
Koľko kalórií spálite za 30 minút
Výdaj energie za 30 minút podľa hmotnosti. Kliknutím na hlavičku stĺpca tabuľku zoradíte.
| Činnosť | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Prechádzka (do 3 km/h) | 72 | 85 | 97 | 109 | 121 |
| Chôdza (asi 5 km/h) | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
| Rýchla chôdza (asi 6 km/h) | 151 | 176 | 202 | 227 | 252 |
| Nordic walking | 135 | 158 | 181 | 203 | 226 |
| Turistika v teréne | 189 | 221 | 252 | 284 | 315 |
| Chôdza do schodov | 214 | 250 | 286 | 321 | 357 |
| Beh 8 km/h | 268 | 312 | 357 | 402 | 446 |
| Beh 10 km/h | 293 | 342 | 391 | 439 | 488 |
| Beh 12 km/h | 372 | 434 | 496 | 558 | 620 |
| Bicykel 16 – 19 km/h | 214 | 250 | 286 | 321 | 357 |
| Bicykel 19 – 22 km/h | 252 | 294 | 336 | 378 | 420 |
| Rotoped (asi 100 W) | 189 | 221 | 252 | 284 | 315 |
| Plávanie rekreačne | 189 | 221 | 252 | 284 | 315 |
| Plávanie kraulom, stredné tempo | 252 | 294 | 336 | 378 | 420 |
| Aerobik | 230 | 268 | 307 | 345 | 383 |
| Zumba | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 |
| Posilňovanie, stredná intenzita | 110 | 129 | 147 | 165 | 184 |
| Eliptický trenažér | 158 | 184 | 210 | 236 | 263 |
| Skákanie cez švihadlo | 347 | 404 | 462 | 520 | 578 |
| Joga (hatha) | 72 | 85 | 97 | 109 | 121 |
| Spoločenský tanec | 189 | 221 | 252 | 284 | 315 |
| Futbal rekreačne | 221 | 257 | 294 | 331 | 368 |
| Tenis | 214 | 250 | 286 | 321 | 357 |
| Korčuľovanie na kolieskových korčuliach | 236 | 276 | 315 | 354 | 394 |
| Bežkovanie | 268 | 312 | 357 | 402 | 446 |
| Zjazdové lyžovanie (čistý čas jazdy) | 198 | 232 | 265 | 298 | 331 |
| Upratovanie | 79 | 92 | 105 | 118 | 131 |
| Vysávanie | 95 | 110 | 126 | 142 | 158 |
| Práca v záhrade | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
| Kosenie motorovou kosačkou | 158 | 184 | 210 | 236 | 263 |
Koľko pohybu je jedna porcia
| Porcia | kcal | Chôdza 5 km/h | Beh 10 km/h |
|---|---|---|---|
| Banán, stredný kus | 105 | 23 min | 9 min |
| Rožok, stredný kus | 120 | 26 min | 11 min |
| Horká čokoláda, tyčinka | 604 | 130 min | 53 min |
| Pivo, 0,5 l | 215 | 46 min | 19 min |
| Bryndzové halušky, porcia | 697 | 150 min | 61 min |
| Vyprážaný syr, kus | 619 | 133 min | 54 min |
Prepočet na pohyb nájdete aj na stránke každej potraviny pri kalóriách.
Časté otázky o spaľovaní kalórií
Koľko kalórií spálim chôdzou?
Človek s hmotnosťou 70 kg spáli chôdzou tempom okolo 5 km/h približne 279 kcal za hodinu, pri 80 kg asi 319 kcal. Rýchla chôdza okolo 6 km/h spáli zhruba o štvrtinu viac.
Koľko kalórií spálim behom?
Beh rýchlosťou 10 km/h spáli pri hmotnosti 70 kg približne 684 kcal za hodinu. Na 1 km to vychádza zhruba 1 kcal na kilogram hmotnosti.
Koľko krokov treba na spálenie 100 kcal?
Pri bežnej chôdzi spáli 70 kg človek 100 kcal približne za 21 minút, čo je pri dĺžke kroku 70 cm okolo 2 500 krokov.
Ako kalkulačka počíta?
Používa hodnoty MET z medzinárodného zoznamu 2024 Adult Compendium of Physical Activities. MET vyjadruje, koľkokrát viac energie činnosť spotrebuje oproti pokojnému sedeniu. Výdaj za minútu = MET × 3,5 × hmotnosť v kg / 200. Výsledok je celkový výdaj vrátane energie, ktorú by telo spotrebovalo aj v pokoji.
Prečo mi hodinky ukazujú iné číslo?
Hodinky a aplikácie odhadujú výdaj z tepu, rýchlosti a veku. Kalkulačka počíta s priemernou náročnosťou činnosti pre dospelých vo veku 19 až 59 rokov, takže skutočný výdaj sa môže líšiť podľa kondície, terénu a intenzity o desiatky percent.
Zdroj hodnôt MET: 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann a kol., Journal of Sport and Health Science 2024). Aktualizované 24. 9. 2026. Pozrite aj kalkulačku denného príjmu kalórií.