100 kcal

Koľko je 100 kcal: 100 kalórií v rôznych potravinách

Sto kilokalórií je 667 g uhorky, ale aj 17 g horkej čokolády. Tabuľky ukazujú, koľko gramov a pri kusových potravinách koľko kusov má presne 100 kcal.

Na spálenie 100 kcal potrebuje človek s hmotnosťou 70 kg asi 21 minút svižnej chôdze.

🍎 Ovocie: koľko je 100 kcal

Množstvo potraviny, ktoré má 100 kcal
Potravina	100 kcal je	V kusoch	kcal na 100 g
Vodný melón	333 g	–	30
Jahody	313 g	26 × stredný kus	32
Broskyňa	256 g	1,7 × stredný kus	39
Slivka	217 g	3,3 × kus	46
Pomaranč	213 g	2,2 × malý kus	47
Ananás	200 g	0,2 × kus	50
Jablko	192 g	1,1 × stredný kus	52
Maliny	192 g	–	52
Mandarínka	189 g	2,1 × stredný kus	53
Hruška	175 g	1 × stredný kus	57
Čučoriedky	175 g	–	57
Mango	167 g	0,5 × kus	60
Kiwi	164 g	2,4 × kus	61
Hrozno	145 g	–	69
Banán	112 g	1 × stredný kus	89
Avokádo	63 g	–	160
Sušené slivky	42 g	–	240
Datle	36 g	–	277
Hrozienka	33 g	0,8 × malý kus	299

🥦 Zelenina: koľko je 100 kcal

Množstvo potraviny, ktoré má 100 kcal
Potravina	100 kcal je	V kusoch	kcal na 100 g
Hlávkový šalát	769 g	–	13
Uhorka	667 g	–	15
Cuketa	588 g	3 × stredný kus	17
Paradajka	556 g	4,5 × stredný kus	18
Špenát	435 g	–	23
Karfiol	400 g	–	25
Kapusta	400 g	–	25
Paprika červená	385 g	3,2 × stredný kus	26
Brokolica	294 g	–	34
Mrkva	244 g	4 × stredný kus	41
Hrášok	123 g	–	81
Varené zemiaky	116 g	0,7 × stredný kus	86
Batát	116 g	–	86
Kukurica	116 g	–	86

🍞 Pečivo a prílohy: koľko je 100 kcal

Množstvo potraviny, ktoré má 100 kcal
Potravina	100 kcal je	V kusoch	kcal na 100 g
Varená ryža	77 g	–	130
Varené cestoviny	63 g	–	158
Celozrnný chlieb	40 g	1,2 × plátok	252
Ražný chlieb	39 g	1,2 × plátok	259
Pšeničný chlieb	38 g	1,3 × plátok	266
Rožok	36 g	0,8 × stredný kus	279
Ovsené vločky	26 g	–	379
Popcorn	26 g	–	387
Zemiakové lupienky	19 g	–	532

🥚 Mäso, ryby, vajcia a mliečne: koľko je 100 kcal

Množstvo potraviny, ktoré má 100 kcal
Potravina	100 kcal je	V kusoch	kcal na 100 g
Polotučné mlieko	200 g	–	50
Biely jogurt	164 g	–	61
Grécky jogurt	103 g	–	97
Cottage cheese	102 g	–	98
Kuracie prsia	83 g	0,3 × kus	120
Vajce	70 g	1,6 × stredný kus	143
Tofu	69 g	–	144
Šunka	61 g	2,2 × plátok	164
Losos	48 g	–	208
Párky	36 g	–	277
Mozzarella	33 g	1,2 × plátok	299
Eidam	28 g	–	357

🍫 Sladkosti, orechy a tuky: koľko je 100 kcal

Množstvo potraviny, ktoré má 100 kcal
Potravina	100 kcal je	V kusoch	kcal na 100 g
Med	33 g	–	304
Makový závin	27 g	–	367
Cukor	26 g	–	387
Medovníky	25 g	1,2 × kus	406
Mliečna čokoláda	19 g	–	535
Arašidy	18 g	–	567
Mandle	17 g	–	579
Horká čokoláda	17 g	–	598
Vlašské orechy	15 g	–	654
Maslo	14 g	2,8 × plátok	717
Olivový olej	11 g	–	884

🥤 Nápoje: koľko je 100 kcal

Množstvo potraviny, ktoré má 100 kcal
Potravina	100 kcal je	V kusoch	kcal na 100 g
Kola	238 g	1 × pohár	42
Pivo	233 g	0,5 × 0,5 l	43
Pomarančový džús	222 g	0,9 × pohár	45
Jablkový džús	217 g	0,9 × pohár	46
Kakao (nápoj)	182 g	–	55
Plnotučné mlieko	164 g	–	61
Biele víno	122 g	0,8 × pohár	82
Červené víno	118 g	0,8 × pohár	85
Vodka	43 g	0,9 × poldeci	231

Časté otázky o 100 kalóriách

Koľko je 100 kcal?

100 kilokalórií je približne 5 % referenčného denného príjmu dospelého (2 000 kcal). V potravinách to môže byť veľmi rôzne množstvo: asi 667 g uhorky, ale aj len 11 g olivového oleja.

Koľko gramov čokolády má 100 kcal?

Horká čokoláda má 598 kcal na 100 g, takže 100 kcal je približne 17 g – zhruba 3 až 4 kocky.

Koľko pohybu treba na spálenie 100 kcal?

Človek s hmotnosťou 70 kg spáli 100 kcal približne za 21 minút chôdze tempom okolo 5 km/h alebo za 10 minút behu rýchlosťou 8 km/h. Presnejšie si to vypočítate v kalkulačke spaľovania kalórií.

Prečo má rovnaké množstvo kalórií tak rozdielnu veľkosť?

Rozhoduje obsah vody a tuku. Zelenina a ovocie majú veľa vody, a preto málo kalórií v 100 g. Tuky dodajú 9 kcal na gram, kým sacharidy a bielkoviny okolo 4 kcal, preto majú oleje, orechy a čokoláda 100 kcal už v malom množstve.

Počítame z hodnôt na 100 g podľa USDA FoodData Central; kusy podľa priemernej hmotnosti porcie. Aktualizované 24. 9. 2026. Pozrite aj tabuľku kalórií a kalkulačku spaľovania kalórií.