Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má špargľa na oleji?
Špargľa na oleji má 49 kcal (205 kJ) na 100 g. Kúsok (4 g): približne 2 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 18 %
- sacharidy 23 %
- tuky 59 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty špargle na oleji na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 205 kJ / 49 kcal | 2 % |
| Tuky | 3,3 g | 5 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,46 g | 2 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 1,3 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 1,3 g | |
| Sacharidy | 4 g | 2 % |
| z toho cukry | 2 g | 2 % |
| Vláknina | 2,2 g | |
| Bielkoviny | 2,3 g | 5 % |
| Soľ | 0,31 g | 5 % |
| Voda | 89,5 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v špargli na oleji
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 38 µg | 5 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 1,8 mg | 15 % |
| Vitamín K | 46,4 µg | 62 % |
| Vitamín C | 5 mg | 6 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,13 mg | 12 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,14 mg | 10 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,97 mg | 6 % |
| Vitamín B6 | 0,09 mg | 6 % |
| Folát (vitamín B9) | 46 µg | 23 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v špargli na oleji
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 210 mg | 11 % |
| Vápnik | 25 mg | 3 % |
| Fosfor | 54 mg | 8 % |
| Horčík | 15 mg | 4 % |
| Železo | 2,2 mg | 16 % |
| Zinok | 0,56 mg | 6 % |
| Meď | 0,2 mg | 20 % |
| Selén | 2,4 µg | 4 % |
| Sodík | 123 mg |
Kalórie v bežných porciách špargle na oleji
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 kúsok | 4 g | 2 kcal | 0,09 g |
| 1 výhonok | 16 g | 8 kcal | 0,37 g |
| 1 hrnček (240 ml) | 185 g | 91 kcal | 4,25 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: špargľa na oleji
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má kúsok špargle na oleji?
Kúsok špargle na oleji váži približne 4 g a má okolo 2 kcal. Na 100 g je to 49 kcal.
Koľko bielkovín má špargľa na oleji?
Špargľa na oleji má 2,3 g bielkovín na 100 g, čo je 5 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (kúsok, 4 g) je to približne 0,09 g.
Koľko sacharidov a cukru má špargľa na oleji?
100 g špargle na oleji obsahuje 4 g sacharidov, z toho 2 g tvoria cukry. Vlákniny je 2,2 g.
Koľko tuku má špargľa na oleji?
100 g špargle na oleji obsahuje 3,3 g tukov, z toho 0,46 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 5 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály má špargľa na oleji najviac?
V 100 g špargle na oleji pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: vitamín K (62 %), folát (23 %), meď (20 %) a železo (16 %).
Porovnanie špargle na oleji s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.