Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má ázijská zelenina z woku?
Ázijská zelenina z woku má 71 kcal (297 kJ) na 100 g. Hrnček (132 g): približne 94 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 12 %
- sacharidy 50 %
- tuky 38 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty ázijskej zeleniny z woku na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 297 kJ / 71 kcal | 4 % |
| Tuky | 2,8 g | 4 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,71 g | 4 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,92 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,81 g | |
| Sacharidy | 9,7 g | 4 % |
| z toho cukry | 3,5 g | 4 % |
| Vláknina | 2,8 g | |
| Bielkoviny | 2 g | 4 % |
| Soľ | 0,36 g | 6 % |
| Voda | 84,6 g | |
| Cholesterol | 2 mg |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v ázijskej zelenine z woku
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 231 µg | 29 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 0,85 mg | 7 % |
| Vitamín K | 39,3 µg | 52 % |
| Vitamín C | 35,3 mg | 44 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,05 mg | 5 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,09 mg | 6 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,77 mg | 5 % |
| Vitamín B6 | 0,19 mg | 14 % |
| Folát (vitamín B9) | 34 µg | 17 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v ázijskej zelenine z woku
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 244 mg | 12 % |
| Vápnik | 35 mg | 4 % |
| Fosfor | 47 mg | 7 % |
| Horčík | 17 mg | 5 % |
| Železo | 1 mg | 7 % |
| Zinok | 0,38 mg | 4 % |
| Meď | 0,08 mg | 8 % |
| Selén | 0,8 µg | 1 % |
| Sodík | 146 mg |
Kalórie v bežných porciách ázijskej zeleniny z woku
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 132 g | 94 kcal | 2,64 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: ázijská zelenina z woku
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček ázijskej zeleniny z woku?
Hrnček ázijskej zeleniny z woku váži približne 132 g a má okolo 94 kcal. Na 100 g je to 71 kcal.
Koľko bielkovín má ázijská zelenina z woku?
Ázijská zelenina z woku má 2 g bielkovín na 100 g, čo je 4 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 132 g) je to približne 2,64 g.
Koľko sacharidov a cukru má ázijská zelenina z woku?
100 g ázijskej zeleniny z woku obsahuje 9,7 g sacharidov, z toho 3,5 g tvoria cukry. Vlákniny je 2,8 g.
Koľko tuku má ázijská zelenina z woku?
100 g ázijskej zeleniny z woku obsahuje 2,8 g tukov, z toho 0,71 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 4 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály má ázijská zelenina z woku najviac?
V 100 g ázijskej zeleniny z woku pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: vitamín K (52 %), vitamín C (44 %), vitamín A (29 %) a folát (17 %).
Porovnanie ázijskej zeleniny z woku s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.