Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má brokolica?
Brokolica má 34 kcal (141 kJ) na 100 g. Stonka (151 g): približne 51 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 31 %
- sacharidy 59 %
- tuky 9 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty brokolice na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 141 kJ / 34 kcal | 2 % |
| Tuky | 0,37 g | < 1 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,11 g | < 1 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,03 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,11 g | |
| Sacharidy | 6,6 g | 3 % |
| z toho cukry | 1,7 g | 2 % |
| Vláknina | 2,6 g | |
| Bielkoviny | 2,8 g | 6 % |
| Soľ | 0,08 g | 1 % |
| Voda | 89,3 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v brokolici
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 31 µg | 4 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 0,78 mg | 7 % |
| Vitamín K | 102 µg | 136 % |
| Vitamín C | 89,2 mg | 112 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,07 mg | 6 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,12 mg | 9 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,64 mg | 4 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,57 mg | 9 % |
| Vitamín B6 | 0,17 mg | 12 % |
| Folát (vitamín B9) | 63 µg | 32 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v brokolici
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 316 mg | 16 % |
| Vápnik | 47 mg | 6 % |
| Fosfor | 66 mg | 9 % |
| Horčík | 21 mg | 6 % |
| Železo | 0,73 mg | 5 % |
| Zinok | 0,41 mg | 4 % |
| Meď | 0,05 mg | 5 % |
| Mangán | 0,21 mg | 11 % |
| Selén | 2,5 µg | 5 % |
| Sodík | 33 mg |
Kalórie v bežných porciách brokolice
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 stonka | 151 g | 51 kcal | 4,23 g |
| 1 výhonok | 31 g | 11 kcal | 0,87 g |
| 1 hrnček (240 ml) | 91 g | 31 kcal | 2,55 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Ako dlho vydrží brokolica: skladovanie
Ide o orientačné odporúčané časy skladovania podľa USDA FoodKeeper. Skutočná trvanlivosť závisí od teploty, spôsobu skladovania, balenia a stavu potraviny.
Časy platia od dátumu nákupu. Pri balených potravinách má vždy prednosť dátum na obale. Ak potravina zmenila vôňu, farbu alebo štruktúru, nejedzte ju ani pred uplynutím uvedeného času. Údaj „–“ znamená, že zdroj pre daný spôsob skladovania nič neuvádza.
Časté otázky: brokolica
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má stonka brokolice?
Stonka brokolice váži približne 151 g a má okolo 51 kcal. Na 100 g je to 34 kcal.
Koľko bielkovín má brokolica?
Brokolica má 2,8 g bielkovín na 100 g, čo je 6 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (stonka, 151 g) je to približne 4,23 g.
Koľko sacharidov a cukru má brokolica?
100 g brokolice obsahuje 6,6 g sacharidov, z toho 1,7 g tvoria cukry. Vlákniny je 2,6 g.
Ktoré vitamíny a minerály má brokolica najviac?
V 100 g brokolice pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: vitamín K (136 %), vitamín C (112 %), folát (32 %) a draslík (16 %).
Ako dlho vydrží brokolica v chladničke?
V chladničke vydrží brokolica 3 – 5 dní od nákupu. V mrazničke vydrží 10 – 12 mesiacov. Ide o orientačný čas podľa databázy USDA FoodKeeper; skutočná trvanlivosť závisí od teploty, balenia a stavu potraviny a pri balených potravinách platí dátum na obale.
Porovnanie brokolice s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Ďalšie druhy: brokolica
Iné druhy a formy tej istej potraviny.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.