Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má čakanka?
Čakanka má 17 kcal (71 kJ) na 100 g. Hlávka (53 g): približne 9 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 25 %
- sacharidy 69 %
- tuky 6 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty čakanky na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 71 kJ / 17 kcal | < 1 % |
| Tuky | 0,1 g | < 1 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,02 g | < 1 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,04 g | |
| Sacharidy | 4 g | 2 % |
| z toho cukry | údaj nie je dostupný | |
| Vláknina | 3,1 g | |
| Bielkoviny | 0,9 g | 2 % |
| Soľ | 0,01 g | < 1 % |
| Voda | 94,5 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v čakanke
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 1 µg | < 1 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín C | 2,8 mg | 3 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,06 mg | 5 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,03 mg | 2 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,16 mg | 1 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,14 mg | 2 % |
| Vitamín B6 | 0,04 mg | 3 % |
| Folát (vitamín B9) | 37 µg | 19 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v čakanke
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 211 mg | 11 % |
| Vápnik | 19 mg | 2 % |
| Fosfor | 26 mg | 4 % |
| Horčík | 10 mg | 3 % |
| Železo | 0,24 mg | 2 % |
| Zinok | 0,16 mg | 2 % |
| Meď | 0,05 mg | 5 % |
| Mangán | 0,1 mg | 5 % |
| Selén | 0,2 µg | < 1 % |
| Sodík | 2 mg |
Kalórie v bežných porciách čakanky
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hlávka | 53 g | 9 kcal | 0,48 g |
| 1 hrnček (240 ml) | 90 g | 15 kcal | 0,81 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: čakanka
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hlávka čakanky?
Hlávka čakanky váži približne 53 g a má okolo 9 kcal. Na 100 g je to 17 kcal.
Koľko bielkovín má čakanka?
Čakanka má 0,9 g bielkovín na 100 g, čo je 2 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hlávka, 53 g) je to približne 0,48 g.
Koľko sacharidov a cukru má čakanka?
100 g čakanky obsahuje 4 g sacharidov. Vlákniny je 3,1 g.
Koľko tuku má čakanka?
100 g čakanky obsahuje 0,1 g tukov, z toho 0,02 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria < 1 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály má čakanka najviac?
V 100 g čakanky pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: folát (19 %).
Porovnanie čakanky s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.