Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má zelené smoothie?
Zelené smoothie má 60 kcal (251 kJ) na 100 g. Pohár (250 g): približne 150 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 8 %
- sacharidy 82 %
- tuky 9 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty zeleného smoothie na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 251 kJ / 60 kcal | 3 % |
| Tuky | 0,61 g | < 1 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,09 g | < 1 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,17 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,16 g | |
| Sacharidy | 12,4 g | 5 % |
| z toho cukry | 8,6 g | 10 % |
| Vláknina | 1 g | |
| Bielkoviny | 1,2 g | 2 % |
| Soľ | 0,07 g | 1 % |
| Voda | 85,1 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v zelenom smoothie
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 53 µg | 7 % |
| Vitamín D | 0,3 µg | 6 % |
| Vitamín E | 0,82 mg | 7 % |
| Vitamín K | 77,7 µg | 104 % |
| Vitamín C | 16,5 mg | 21 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,06 mg | 5 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,05 mg | 4 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,37 mg | 2 % |
| Vitamín B6 | 0,12 mg | 9 % |
| Folát (vitamín B9) | 33 µg | 17 % |
| Vitamín B12 | 0,07 µg | 3 % |
Minerálne látky v zelenom smoothie
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 275 mg | 14 % |
| Vápnik | 58 mg | 7 % |
| Fosfor | 26 mg | 4 % |
| Horčík | 30 mg | 8 % |
| Železo | 0,28 mg | 2 % |
| Zinok | 0,18 mg | 2 % |
| Meď | 0,07 mg | 7 % |
| Selén | 0,2 µg | < 1 % |
| Sodík | 28 mg |
Kalórie v bežných porciách zeleného smoothie
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| pohár (2,5 dl) * | 250 g | 150 kcal | 3 g |
| 1 malá porcia | 540 g | 324 kcal | 6,48 g |
| 1 stredná porcia | 864 g | 518 kcal | 10,4 g |
| 1 hrnček (240 ml) | 216 g | 130 kcal | 2,59 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť. * Bežná slovenská miera, hmotnosť odhadujeme z objemu (1 ml ≈ 1 g).
Časté otázky: zelené smoothie
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má pohár zeleného smoothie?
Pohár zeleného smoothie váži približne 250 g a má okolo 150 kcal. Na 100 g je to 60 kcal.
Koľko bielkovín má zelené smoothie?
Zelené smoothie má 1,2 g bielkovín na 100 g, čo je 2 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (pohár, 250 g) je to približne 3 g.
Koľko sacharidov a cukru má zelené smoothie?
100 g zeleného smoothie obsahuje 12,4 g sacharidov, z toho 8,6 g tvoria cukry. Vlákniny je 1 g.
Koľko tuku má zelené smoothie?
100 g zeleného smoothie obsahuje 0,61 g tukov, z toho 0,09 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria < 1 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály má zelené smoothie najviac?
V 100 g zeleného smoothie pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: vitamín K (104 %), vitamín C (21 %) a folát (17 %).
Porovnanie zeleného smoothie s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.