Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má marhuľa?
Marhuľa má 48 kcal (201 kJ) na 100 g. Hrnček (155 g): približne 74 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 11 %
- sacharidy 82 %
- tuky 7 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty marhule na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 201 kJ / 48 kcal | 2 % |
| Tuky | 0,39 g | < 1 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,03 g | < 1 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,17 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,08 g | |
| Sacharidy | 11,1 g | 4 % |
| z toho cukry | 9,2 g | 10 % |
| Vláknina | 2 g | |
| Bielkoviny | 1,4 g | 3 % |
| Soľ | 0 g | 0 % |
| Voda | 86,3 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v marhuli
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 96 µg | 12 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 0,89 mg | 7 % |
| Vitamín K | 3,3 µg | 4 % |
| Vitamín C | 10 mg | 13 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,03 mg | 3 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,04 mg | 3 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,6 mg | 4 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,24 mg | 4 % |
| Vitamín B6 | 0,05 mg | 4 % |
| Folát (vitamín B9) | 9 µg | 5 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v marhuli
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 259 mg | 13 % |
| Vápnik | 13 mg | 2 % |
| Fosfor | 23 mg | 3 % |
| Horčík | 10 mg | 3 % |
| Železo | 0,39 mg | 3 % |
| Zinok | 0,2 mg | 2 % |
| Meď | 0,08 mg | 8 % |
| Mangán | 0,08 mg | 4 % |
| Selén | 0,1 µg | < 1 % |
| Sodík | 1 mg |
Kalórie v bežných porciách marhule
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 155 g | 74 kcal | 2,17 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Ako dlho vydrží marhuľa: skladovanie
Ide o orientačné odporúčané časy skladovania podľa USDA FoodKeeper. Skutočná trvanlivosť závisí od teploty, spôsobu skladovania, balenia a stavu potraviny.
Pri balených potravinách má vždy prednosť dátum na obale. Ak potravina zmenila vôňu, farbu alebo štruktúru, nejedzte ju ani pred uplynutím uvedeného času. Údaj „–“ znamená, že zdroj pre daný spôsob skladovania nič neuvádza.
Časté otázky: marhuľa
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček marhule?
Hrnček marhule váži približne 155 g a má okolo 74 kcal. Na 100 g je to 48 kcal.
Koľko bielkovín má marhuľa?
Marhuľa má 1,4 g bielkovín na 100 g, čo je 3 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 155 g) je to približne 2,17 g.
Koľko sacharidov a cukru má marhuľa?
100 g marhule obsahuje 11,1 g sacharidov, z toho 9,2 g tvoria cukry. Vlákniny je 2 g.
Koľko tuku má marhuľa?
100 g marhule obsahuje 0,39 g tukov, z toho 0,03 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria < 1 % referenčného príjmu.
Ako dlho vydrží marhuľa v chladničke?
V chladničke vydrží marhuľa 2 – 5 dní. Ide o orientačný čas podľa databázy USDA FoodKeeper; skutočná trvanlivosť závisí od teploty, balenia a stavu potraviny a pri balených potravinách platí dátum na obale.
Porovnanie marhule s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Články z Vedelisteze.sk
Zaujímavosti, triky a vedecké poznatky z našej redakcie, ktoré sa týkajú marhule.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.