Databáza kalórií a výživových hodnôt od Vedelisteze.sk Pridať produkt z obchoduMobilná aplikácia NOVÉ← Späť na Vedelisteze.sk
Vedeli ste, že?PotravinyPrihlásiť
Ovocie

Pomaranč – kalórie, výživové hodnoty a živiny

Hodnoty na 100 g · Odkiaľ sú údaje

Pomaranč má 47 kcal na 100 g, čo je 2 % denného referenčného príjmu energie dospelého človeka.

Najviac energie pochádza zo sacharidov (90 %).

V kategórii ovocie patrí medzi menej kalorické potraviny – priemer kategórie je 105 kcal na 100 g.

Zo živín má najvyšší podiel referenčného príjmu vitamín C (67 %) a folát (15 %).

Väčšinu hmotnosti tvorí voda – 86,8 g zo 100 g.

47 kcal
197 kJ na 100 g
2 % denného príjmu energie
Bielkoviny0,94 g2 % denného príjmu
Sacharidy11,8 gz toho cukry 9,3 g
Tuky0,12 gz toho nasýtené 0,01 g
Vláknina2,4 gnestráviteľná časť rastlín

Prepočet na vašu porciu

Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.

47 kcalEnergia v 100 g
0,94 gBielkoviny v 100 g
11,8 gSacharidy v 100 g
0,12 gTuky v 100 g
2,4 gVláknina v 100 g

Koľko kalórií má pomaranč?

Pomaranč má 47 kcal (197 kJ) na 100 g. Malý kus (96 g): približne 45 kcal.

Z čoho pochádza energia

Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.

  • bielkoviny 8 %
  • sacharidy 90 %
  • tuky 2 %

Na spálenie 45 kcal (malý kus, 96 g) potrebuje človek s hmotnosťou 70 kg približne 10 min chôdze, 4 min behu alebo 5 min bicyklovania. Prepočet pre vašu hmotnosť a ďalšie činnosti

Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.

Výživové hodnoty pomaranča na 100 g

Tabuľka ukazuje výživové (nutričné) hodnoty – priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.

Pomaranč: priemerné výživové hodnoty
Výživová hodnota100 g% RI
Energia197 kJ / 47 kcal2 %
Tuky0,12 g< 1 %
z toho nasýtené mastné kyseliny0,01 g< 1 %
z toho mononenasýtené mastné kyseliny0,02 g
z toho polynenasýtené mastné kyseliny0,03 g
Sacharidy11,8 g5 %
z toho cukry9,3 g10 %
Vláknina2,4 g
Bielkoviny0,94 g2 %
Soľ0 g0 %
Voda86,8 g

Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame

Vitamíny v pomaranči

Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.

Obsah vitamínov na 100 g
Živina100 g% RI
Vitamín A11 µg1 %
Vitamín D0 µg0 %
Vitamín E0,18 mg2 %
Vitamín K0 µg0 %
Vitamín C53,2 mg67 %
Tiamín (vitamín B1)0,09 mg8 %
Riboflavín (vitamín B2)0,04 mg3 %
Niacín (vitamín B3)0,28 mg2 %
Kyselina pantoténová (vitamín B5)0,25 mg4 %
Vitamín B60,06 mg4 %
Folát (vitamín B9)30 µg15 %
Vitamín B120 µg0 %

Minerálne látky v pomaranči

Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.

Obsah minerálnych látok na 100 g
Živina100 g% RI
Draslík181 mg9 %
Vápnik40 mg5 %
Fosfor14 mg2 %
Horčík10 mg3 %
Železo0,1 mg< 1 %
Zinok0,07 mg< 1 %
Meď0,04 mg4 %
Mangán0,03 mg2 %
Selén0,5 µg< 1 %
Sodík0 mg

Kalórie v bežných porciách pomaranča

Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.

Energia a bielkoviny v bežných porciách
PorciaHmotnosťEnergiaBielkoviny
1 malý kus96 g45 kcal0,9 g
1 kus131 g62 kcal1,23 g
1 veľký kus184 g86 kcal1,73 g

Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.

Glykemický index a sacharidové jednotky: pomaranč

Glykemický index43nízky GI (glukóza = 100)
Sacharidové jednotky v 100 g0,9 SJ9,4 g využiteľných sacharidov
1 SJ (10 g sacharidov)106 gpomaranča
  • Malý kus (96 g) obsahuje približne 0,9 SJ (9,02 g sacharidov).
  • Glykemická záťaž tejto porcie je 3,88, teda nízka (nízka do 10, vysoká od 20).
  • Glykemický index ukazuje, ako rýchlo sacharidy z potraviny zvýšia hladinu glukózy v krvi v porovnaní s čistou glukózou. Nízky je do 55, vysoký od 70.

GI podľa medzinárodných tabuliek glykemického indexu (pôvodný záznam: „Orange, raw“). Sacharidové jednotky počítame z využiteľných sacharidov (sacharidy bez vlákniny). Údaje slúžia na orientáciu; počet SJ na deň a dávkovanie inzulínu určuje diabetológ. Tabuľka glykemického indexu · Tabuľka sacharidových jednotiek

Ako dlho vydrží pomaranč: skladovanie

Ide o orientačné odporúčané časy skladovania podľa USDA FoodKeeper. Skutočná trvanlivosť závisí od teploty, spôsobu skladovania, balenia a stavu potraviny.

Izbová teplota10 dnív špajzi alebo na linke, v suchu a mimo priameho slnka
Chladnička10 – 21 dnípri teplote do 4 °C
Mrazničkaneodporúča sapri teplote −18 °C a nižšej

Časy platia od dátumu nákupu. Pri balených potravinách má vždy prednosť dátum na obale. Ak potravina zmenila vôňu, farbu alebo štruktúru, nejedzte ju ani pred uplynutím uvedeného času. Údaj „–“ znamená, že zdroj pre daný spôsob skladovania nič neuvádza.

Ako dlho vydržia ďalšie potraviny →

Časté otázky: pomaranč

Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.

Koľko kalórií má malý kus pomaranča?

Malý kus pomaranča váži približne 96 g a má okolo 45 kcal. Na 100 g je to 47 kcal.

Koľko bielkovín má pomaranč?

Pomaranč má 0,94 g bielkovín na 100 g, čo je 2 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (malý kus, 96 g) je to približne 0,9 g.

Koľko sacharidov a cukru má pomaranč?

100 g pomaranča obsahuje 11,8 g sacharidov, z toho 9,3 g tvoria cukry. Vlákniny je 2,4 g.

Aký glykemický index má pomaranč?

Glykemický index pomaranča je 43, teda nízky (glukóza má 100). Hodnota pochádza z medzinárodných tabuliek glykemického indexu a môže sa líšiť podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.

Ako dlho vydrží pomaranč v chladničke?

V chladničke vydrží pomaranč 10 – 21 dní od nákupu. Ide o orientačný čas podľa databázy USDA FoodKeeper; skutočná trvanlivosť závisí od teploty, balenia a stavu potraviny a pri balených potravinách platí dátum na obale.

Porovnanie pomaranča s inou potravinou

Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.

Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.

Obrázok a tabuľka na váš web

Výživové hodnoty pomaranča môžete použiť na svojom webe, blogu alebo pri recepte. Stačí uviesť odkaz na zdroj.

Zobraziť HTML kód tabuľky

Skopírujte kód a vložte ho do HTML vášho článku alebo receptu. Tabuľka sa prispôsobí šírke stránky.

Články z Vedelisteze.sk

Zaujímavosti, triky a vedecké poznatky z našej redakcie, ktoré sa týkajú pomaranča.

Ďalšie druhy: pomaranč

Iné druhy a formy tej istej potraviny.

Nutrične podobné potraviny

Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.