Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií majú maliny?
Maliny majú 52 kcal (220 kJ) na 100 g. Hrnček (123 g): približne 64 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 11 %
- sacharidy 76 %
- tuky 13 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty malín na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 220 kJ / 52 kcal | 3 % |
| Tuky | 0,65 g | < 1 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,02 g | < 1 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,06 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,38 g | |
| Sacharidy | 11,9 g | 5 % |
| z toho cukry | 4,4 g | 5 % |
| Vláknina | 6,5 g | |
| Bielkoviny | 1,2 g | 2 % |
| Soľ | 0 g | 0 % |
| Voda | 85,8 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v malinách
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 2 µg | < 1 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 0,87 mg | 7 % |
| Vitamín K | 7,8 µg | 10 % |
| Vitamín C | 26,2 mg | 33 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,03 mg | 3 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,04 mg | 3 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,6 mg | 4 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,33 mg | 6 % |
| Vitamín B6 | 0,06 mg | 4 % |
| Folát (vitamín B9) | 21 µg | 11 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v malinách
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 151 mg | 8 % |
| Vápnik | 25 mg | 3 % |
| Fosfor | 29 mg | 4 % |
| Horčík | 22 mg | 6 % |
| Železo | 0,69 mg | 5 % |
| Zinok | 0,42 mg | 4 % |
| Meď | 0,09 mg | 9 % |
| Mangán | 0,67 mg | 34 % |
| Selén | 0,2 µg | < 1 % |
| Sodík | 1 mg |
Kalórie v bežných porciách malín
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 123 g | 64 kcal | 1,48 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Ako dlho vydržia maliny: skladovanie
Ide o orientačné odporúčané časy skladovania podľa USDA FoodKeeper. Skutočná trvanlivosť závisí od teploty, spôsobu skladovania, balenia a stavu potraviny.
Časy platia od dátumu nákupu. Pri balených potravinách má vždy prednosť dátum na obale. Ak potravina zmenila vôňu, farbu alebo štruktúru, nejedzte ju ani pred uplynutím uvedeného času. Údaj „–“ znamená, že zdroj pre daný spôsob skladovania nič neuvádza.
Časté otázky: maliny
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček malín?
Hrnček malín váži približne 123 g a má okolo 64 kcal. Na 100 g je to 52 kcal.
Koľko bielkovín majú maliny?
Maliny majú 1,2 g bielkovín na 100 g, čo je 2 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 123 g) je to približne 1,48 g.
Koľko sacharidov a cukru majú maliny?
100 g malín obsahuje 11,9 g sacharidov, z toho 4,4 g tvoria cukry. Vlákniny je 6,5 g.
Ktoré vitamíny a minerály majú maliny najviac?
V 100 g malín pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: mangán (34 %) a vitamín C (33 %).
Ako dlho vydržia maliny v chladničke?
V chladničke vydržia maliny 2 – 3 dni od nákupu. V mrazničke vydržia 8 – 12 mesiacov. Ide o orientačný čas podľa databázy USDA FoodKeeper; skutočná trvanlivosť závisí od teploty, balenia a stavu potraviny a pri balených potravinách platí dátum na obale.
Porovnanie malín s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.