Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má mrazený špenát?
Mrazený špenát má 34 kcal (143 kJ) na 100 g. Hrnček (190 g): približne 65 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 45 %
- sacharidy 33 %
- tuky 22 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty mrazeného špenátu na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 143 kJ / 34 kcal | 2 % |
| Tuky | 0,87 g | 1 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,16 g | < 1 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,37 g | |
| Sacharidy | 4,8 g | 2 % |
| z toho cukry | 0,51 g | < 1 % |
| Vláknina | 3,7 g | |
| Bielkoviny | 4 g | 8 % |
| Soľ | 0,24 g | 4 % |
| Voda | 88,9 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v mrazenom špenáte
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 603 µg | 75 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 3,5 mg | 29 % |
| Vitamín K | 541 µg | 721 % |
| Vitamín C | 2,2 mg | 3 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,08 mg | 7 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,18 mg | 13 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,44 mg | 3 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,07 mg | 1 % |
| Vitamín B6 | 0,14 mg | 10 % |
| Folát (vitamín B9) | 121 µg | 61 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v mrazenom špenáte
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 302 mg | 15 % |
| Vápnik | 153 mg | 19 % |
| Fosfor | 50 mg | 7 % |
| Horčík | 82 mg | 22 % |
| Železo | 2 mg | 14 % |
| Zinok | 0,49 mg | 5 % |
| Meď | 0,16 mg | 16 % |
| Mangán | 0,72 mg | 36 % |
| Selén | 5,5 µg | 10 % |
| Sodík | 97 mg |
Kalórie v bežných porciách mrazeného špenátu
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 190 g | 65 kcal | 7,6 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: mrazený špenát
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček mrazeného špenátu?
Hrnček mrazeného špenátu váži približne 190 g a má okolo 65 kcal. Na 100 g je to 34 kcal.
Koľko bielkovín má mrazený špenát?
Mrazený špenát má 4 g bielkovín na 100 g, čo je 8 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 190 g) je to približne 7,6 g.
Koľko sacharidov a cukru má mrazený špenát?
100 g mrazeného špenátu obsahuje 4,8 g sacharidov, z toho 0,51 g tvoria cukry. Vlákniny je 3,7 g.
Koľko tuku má mrazený špenát?
100 g mrazeného špenátu obsahuje 0,87 g tukov, z toho 0,16 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 1 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály má mrazený špenát najviac?
V 100 g mrazeného špenátu pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: vitamín K (721 %), vitamín A (75 %), folát (61 %) a mangán (36 %).
Porovnanie mrazeného špenátu s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.