Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má varený špenát?
Varený špenát má 23 kcal (96 kJ) na 100 g. Hrnček (180 g): približne 41 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 49 %
- sacharidy 42 %
- tuky 9 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty vareného špenátu na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 96 kJ / 23 kcal | 1 % |
| Tuky | 0,26 g | < 1 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,04 g | < 1 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,01 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,11 g | |
| Sacharidy | 3,8 g | 1 % |
| z toho cukry | 0,43 g | < 1 % |
| Vláknina | 2,4 g | |
| Bielkoviny | 3 g | 6 % |
| Soľ | 0,17 g | 3 % |
| Voda | 91,2 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny vo varenom špenáte
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 524 µg | 66 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 2,1 mg | 18 % |
| Vitamín K | 494 µg | 659 % |
| Vitamín C | 9,8 mg | 12 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,1 mg | 9 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,24 mg | 17 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,49 mg | 3 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,14 mg | 2 % |
| Vitamín B6 | 0,24 mg | 17 % |
| Folát (vitamín B9) | 146 µg | 73 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky vo varenom špenáte
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 466 mg | 23 % |
| Vápnik | 136 mg | 17 % |
| Fosfor | 56 mg | 8 % |
| Horčík | 87 mg | 23 % |
| Železo | 3,6 mg | 26 % |
| Zinok | 0,76 mg | 8 % |
| Meď | 0,17 mg | 17 % |
| Mangán | 0,94 mg | 47 % |
| Selén | 1,5 µg | 3 % |
| Sodík | 70 mg |
Kalórie v bežných porciách vareného špenátu
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 180 g | 41 kcal | 5,4 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: varený špenát
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček vareného špenátu?
Hrnček vareného špenátu váži približne 180 g a má okolo 41 kcal. Na 100 g je to 23 kcal.
Koľko bielkovín má varený špenát?
Varený špenát má 3 g bielkovín na 100 g, čo je 6 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 180 g) je to približne 5,4 g.
Koľko sacharidov a cukru má varený špenát?
100 g vareného špenátu obsahuje 3,8 g sacharidov, z toho 0,43 g tvoria cukry. Vlákniny je 2,4 g.
Koľko tuku má varený špenát?
100 g vareného špenátu obsahuje 0,26 g tukov, z toho 0,04 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria < 1 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály má varený špenát najviac?
V 100 g vareného špenátu pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: vitamín K (659 %), folát (73 %), vitamín A (66 %) a mangán (47 %).
Porovnanie vareného špenátu s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.