Mobilná aplikácia NOVÉ
Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií majú červené zemiaky?
Červené zemiaky majú 70 kcal (295 kJ) na 100 g. Hrnček (150 g): približne 105 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 11 %
- sacharidy 87 %
- tuky 2 %
Na spálenie 105 kcal (hrnček, 150 g) potrebuje človek s hmotnosťou 70 kg približne 23 min chôdze, 10 min behu alebo 13 min bicyklovania. Prepočet pre vašu hmotnosť a ďalšie činnosti
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty červených zemiakov na 100 g
Tabuľka ukazuje výživové (nutričné) hodnoty – priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 295 kJ / 70 kcal | 4 % |
| Tuky | 0,14 g | < 1 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,04 g | < 1 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,06 g | |
| Sacharidy | 15,9 g | 6 % |
| z toho cukry | 1,3 g | 1 % |
| Vláknina | 1,7 g | |
| Bielkoviny | 1,9 g | 4 % |
| Soľ | 0,04 g | < 1 % |
| Voda | 81 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v červených zemiakoch
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 0 µg | 0 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 0,01 mg | < 1 % |
| Vitamín K | 2,9 µg | 4 % |
| Vitamín C | 8,6 mg | 11 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,08 mg | 7 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,03 mg | 2 % |
| Niacín (vitamín B3) | 1,1 mg | 7 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,28 mg | 5 % |
| Vitamín B6 | 0,17 mg | 12 % |
| Folát (vitamín B9) | 18 µg | 9 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v červených zemiakoch
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 455 mg | 23 % |
| Vápnik | 10 mg | 1 % |
| Fosfor | 61 mg | 9 % |
| Horčík | 22 mg | 6 % |
| Železo | 0,73 mg | 5 % |
| Zinok | 0,33 mg | 3 % |
| Meď | 0,13 mg | 13 % |
| Mangán | 0,14 mg | 7 % |
| Selén | 0,5 µg | < 1 % |
| Sodík | 18 mg |
Kalórie v bežných porciách červených zemiakov
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 150 g | 105 kcal | 2,85 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Sacharidové jednotky: červené zemiaky
- Hrnček (150 g) obsahuje približne 2,1 SJ (21,3 g sacharidov).
Sacharidové jednotky počítame z využiteľných sacharidov (sacharidy bez vlákniny). Údaje slúžia na orientáciu; počet SJ na deň a dávkovanie inzulínu určuje diabetológ. Tabuľka glykemického indexu · Tabuľka sacharidových jednotiek
Časté otázky: červené zemiaky
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček červených zemiakov?
Hrnček červených zemiakov váži približne 150 g a má okolo 105 kcal. Na 100 g je to 70 kcal.
Koľko bielkovín majú červené zemiaky?
Červené zemiaky majú 1,9 g bielkovín na 100 g, čo je 4 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 150 g) je to približne 2,85 g.
Koľko sacharidov a cukru majú červené zemiaky?
100 g červených zemiakov obsahuje 15,9 g sacharidov, z toho 1,3 g tvoria cukry. Vlákniny je 1,7 g.
Koľko tuku majú červené zemiaky?
100 g červených zemiakov obsahuje 0,14 g tukov, z toho 0,04 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria < 1 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály majú červené zemiaky najviac?
V 100 g červených zemiakov pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: draslík (23 %).
Porovnanie červených zemiakov s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Obrázok a tabuľka na váš web
Výživové hodnoty červených zemiakov môžete použiť na svojom webe, blogu alebo pri recepte. Stačí uviesť odkaz na zdroj.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.