Mobilná aplikácia NOVÉ
Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má pšeno?
Pšeno má 378 kcal (1 582 kJ) na 100 g. Hrnček (200 g): približne 756 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 12 %
- sacharidy 77 %
- tuky 11 %
Na spálenie 756 kcal (hrnček, 200 g) potrebuje človek s hmotnosťou 70 kg približne 162 min chôdze, 73 min behu alebo 91 min bicyklovania. Prepočet pre vašu hmotnosť a ďalšie činnosti
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty pšena na 100 g
Tabuľka ukazuje výživové (nutričné) hodnoty – priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 1 582 kJ / 378 kcal | 19 % |
| Tuky | 4,2 g | 6 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,72 g | 4 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,77 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 2,1 g | |
| Sacharidy | 72,8 g | 28 % |
| z toho cukry | údaj nie je dostupný | |
| Vláknina | 8,5 g | |
| Bielkoviny | 11 g | 22 % |
| Soľ | 0,01 g | < 1 % |
| Voda | 8,7 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v pšene
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 0 µg | 0 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 0,05 mg | < 1 % |
| Vitamín K | 0,9 µg | 1 % |
| Vitamín C | 0 mg | 0 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,42 mg | 38 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,29 mg | 21 % |
| Niacín (vitamín B3) | 4,7 mg | 29 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,85 mg | 14 % |
| Vitamín B6 | 0,38 mg | 27 % |
| Folát (vitamín B9) | 85 µg | 43 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v pšene
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 195 mg | 10 % |
| Vápnik | 8 mg | 1 % |
| Fosfor | 285 mg | 41 % |
| Horčík | 114 mg | 30 % |
| Železo | 3 mg | 21 % |
| Zinok | 1,7 mg | 17 % |
| Meď | 0,75 mg | 75 % |
| Mangán | 1,6 mg | 80 % |
| Selén | 2,7 µg | 5 % |
| Sodík | 5 mg |
Kalórie v bežných porciách pšena
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 200 g | 756 kcal | 22 g |
Kuchynské miery: 1 polievková lyžica ≈ 12,5 g, 1 čajová lyžička ≈ 4,2 g, 1 hrnček (240 ml) ≈ 200 g. Koľko gramov má lyžica a hrnček ďalších surovín
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Sacharidové jednotky: pšeno
- Hrnček (200 g) obsahuje približne 12,9 SJ (129 g sacharidov).
Sacharidové jednotky počítame z využiteľných sacharidov (sacharidy bez vlákniny). Údaje slúžia na orientáciu; počet SJ na deň a dávkovanie inzulínu určuje diabetológ. Tabuľka glykemického indexu · Tabuľka sacharidových jednotiek
Časté otázky: pšeno
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček pšena?
Hrnček pšena váži približne 200 g a má okolo 756 kcal. Na 100 g je to 378 kcal.
Koľko bielkovín má pšeno?
Pšeno má 11 g bielkovín na 100 g, čo je 22 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 200 g) je to približne 22 g.
Koľko sacharidov a cukru má pšeno?
100 g pšena obsahuje 72,8 g sacharidov. Vlákniny je 8,5 g.
Ktoré vitamíny a minerály má pšeno najviac?
V 100 g pšena pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: mangán (80 %), meď (75 %), folát (43 %) a fosfor (41 %).
Koľko gramov má lyžica pšena?
Polievková lyžica pšena váži približne 12,5 g, čajová lyžička 4,2 g a hrnček s objemom 240 ml 200 g. Ide o zarovnanú lyžicu podľa meraní USDA; kopcovitá lyžica môže vážiť aj o polovicu viac.
Porovnanie pšena s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Obrázok a tabuľka na váš web
Výživové hodnoty pšena môžete použiť na svojom webe, blogu alebo pri recepte. Stačí uviesť odkaz na zdroj.
Ďalšie druhy: pšeno
Iné druhy a formy tej istej potraviny.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.