Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má celá pohánka?
Celá pohánka má 332 kcal (1 389 kJ) na 100 g.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 13 %
- sacharidy 79 %
- tuky 8 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty celej pohánky na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 1 389 kJ / 332 kcal | 17 % |
| Tuky | 3 g | 4 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | údaj nie je dostupný | |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | údaj nie je dostupný | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | údaj nie je dostupný | |
| Sacharidy | 71,1 g | 27 % |
| z toho cukry | údaj nie je dostupný | |
| Vláknina | 4 g | |
| Bielkoviny | 11,1 g | 22 % |
| Soľ | 0 g | 0 % |
| Voda | 12,9 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v celej pohánke
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Tiamín (vitamín B1) | 0,54 mg | 49 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,18 mg | 13 % |
| Niacín (vitamín B3) | 5,4 mg | 34 % |
| Vitamín B6 | 0,28 mg | 20 % |
Minerálne látky v celej pohánke
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 415 mg | 21 % |
| Vápnik | 13,6 mg | 2 % |
| Fosfor | 374 mg | 53 % |
| Horčík | 203 mg | 54 % |
| Železo | 2,4 mg | 17 % |
| Zinok | 2,2 mg | 22 % |
| Meď | 0,48 mg | 48 % |
| Mangán | 1,2 mg | 60 % |
| Selén | 13,6 µg | 25 % |
| Sodík | 0 mg |
Časté otázky: celá pohánka
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko bielkovín má celá pohánka?
Celá pohánka má 11,1 g bielkovín na 100 g, čo je 22 % referenčného príjmu dospelého človeka.
Koľko sacharidov a cukru má celá pohánka?
100 g celej pohánky obsahuje 71,1 g sacharidov. Vlákniny je 4 g.
Koľko tuku má celá pohánka?
100 g celej pohánky obsahuje 3 g tukov. Tuky tvoria 4 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály má celá pohánka najviac?
V 100 g celej pohánky pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: mangán (60 %), horčík (54 %), fosfor (53 %) a tiamín (49 %).
Porovnanie celej pohánky s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.