Mobilná aplikácia NOVÉ
Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií majú vafle?
Vafle majú 291 kcal (1 218 kJ) na 100 g. Vafľa (75 g): približne 218 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 11 %
- sacharidy 45 %
- tuky 44 %
Na spálenie 218 kcal (vafľa, 75 g) potrebuje človek s hmotnosťou 70 kg približne 47 min chôdze, 21 min behu alebo 26 min bicyklovania. Prepočet pre vašu hmotnosť a ďalšie činnosti
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty vafieľ na 100 g
Tabuľka ukazuje výživové (nutričné) hodnoty – priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 1 218 kJ / 291 kcal | 15 % |
| Tuky | 14,1 g | 20 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 2,9 g | 14 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 3,5 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 6,8 g | |
| Sacharidy | 32,9 g | 13 % |
| z toho cukry | údaj nie je dostupný | |
| Vláknina | údaj nie je dostupný | |
| Bielkoviny | 7,9 g | 16 % |
| Soľ | 1,3 g | 22 % |
| Voda | 42 g | |
| Cholesterol | 69 mg |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny vo vafliach
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 65 µg | 8 % |
| Vitamín C | 0,4 mg | < 1 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,26 mg | 24 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,35 mg | 25 % |
| Niacín (vitamín B3) | 2,1 mg | 13 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,48 mg | 8 % |
| Vitamín B6 | 0,06 mg | 4 % |
| Folát (vitamín B9) | 46 µg | 23 % |
| Vitamín B12 | 0,25 µg | 10 % |
Minerálne látky vo vafliach
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 159 mg | 8 % |
| Vápnik | 255 mg | 32 % |
| Fosfor | 190 mg | 27 % |
| Horčík | 19 mg | 5 % |
| Železo | 2,3 mg | 16 % |
| Zinok | 0,68 mg | 7 % |
| Meď | 0,06 mg | 6 % |
| Mangán | 0,27 mg | 14 % |
| Selén | 46,2 µg | 84 % |
| Sodík | 511 mg |
Kalórie v bežných porciách vafieľ
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 vafľa | 75 g | 218 kcal | 5,93 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Sacharidové jednotky: vafle
- Vafľa (75 g) obsahuje približne 2,5 SJ (24,7 g sacharidov).
Sacharidové jednotky počítame z využiteľných sacharidov (sacharidy bez vlákniny). Údaje slúžia na orientáciu; počet SJ na deň a dávkovanie inzulínu určuje diabetológ. Tabuľka glykemického indexu · Tabuľka sacharidových jednotiek
Časté otázky: vafle
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má vafľa vafieľ?
Vafľa vafieľ váži približne 75 g a má okolo 218 kcal. Na 100 g je to 291 kcal.
Koľko bielkovín majú vafle?
Vafle majú 7,9 g bielkovín na 100 g, čo je 16 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (vafľa, 75 g) je to približne 5,93 g.
Koľko sacharidov a cukru majú vafle?
100 g vafieľ obsahuje 32,9 g sacharidov.
Koľko tuku majú vafle?
100 g vafieľ obsahuje 14,1 g tukov, z toho 2,9 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 20 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály majú vafle najviac?
V 100 g vafieľ pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: selén (84 %), vápnik (32 %), fosfor (27 %) a riboflavín (25 %).
Porovnanie vafieľ s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Obrázok a tabuľka na váš web
Výživové hodnoty vafieľ môžete použiť na svojom webe, blogu alebo pri recepte. Stačí uviesť odkaz na zdroj.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.