Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má celozrnný rožok?
Celozrnný rožok má 273 kcal (1 142 kJ) na 100 g. Stredný kus (106 g): približne 289 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 13 %
- sacharidy 66 %
- tuky 21 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty celozrnného rožka na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 1 142 kJ / 273 kcal | 14 % |
| Tuky | 6,3 g | 9 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 1,5 g | 8 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 3,1 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 1,1 g | |
| Sacharidy | 46 g | 18 % |
| z toho cukry | 1,6 g | 2 % |
| Vláknina | 3,8 g | |
| Bielkoviny | 8,6 g | 17 % |
| Soľ | 1,3 g | 22 % |
| Voda | 37 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v celozrnnom rožku
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 0 µg | 0 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 0,36 mg | 3 % |
| Vitamín K | 2,7 µg | 4 % |
| Vitamín C | 0 mg | 0 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,43 mg | 39 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,27 mg | 19 % |
| Niacín (vitamín B3) | 4,1 mg | 26 % |
| Vitamín B6 | 0,08 mg | 6 % |
| Folát (vitamín B9) | 60 µg | 30 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v celozrnnom rožku
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 115 mg | 6 % |
| Vápnik | 176 mg | 22 % |
| Fosfor | 104 mg | 15 % |
| Horčík | 36 mg | 10 % |
| Železo | 3,5 mg | 25 % |
| Zinok | 0,9 mg | 9 % |
| Meď | 0,15 mg | 15 % |
| Selén | 33 µg | 60 % |
| Sodík | 524 mg |
Kalórie v bežných porciách celozrnného rožka
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 veľmi veľký kus | 68 g | 186 kcal | 5,85 g |
| 1 malý kus | 73 g | 199 kcal | 6,28 g |
| 1 stredný kus | 106 g | 289 kcal | 9,12 g |
| 1 veľký kus | 153 g | 418 kcal | 13,2 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: celozrnný rožok
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má stredný kus celozrnného rožka?
Stredný kus celozrnného rožka váži približne 106 g a má okolo 289 kcal. Na 100 g je to 273 kcal.
Koľko bielkovín má celozrnný rožok?
Celozrnný rožok má 8,6 g bielkovín na 100 g, čo je 17 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (stredný kus, 106 g) je to približne 9,12 g.
Koľko sacharidov a cukru má celozrnný rožok?
100 g celozrnného rožka obsahuje 46 g sacharidov, z toho 1,6 g tvoria cukry. Vlákniny je 3,8 g.
Koľko tuku má celozrnný rožok?
100 g celozrnného rožka obsahuje 6,3 g tukov, z toho 1,5 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 9 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály má celozrnný rožok najviac?
V 100 g celozrnného rožka pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: selén (60 %), tiamín (39 %), folát (30 %) a niacín (26 %).
Porovnanie celozrnného rožka s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.