Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií majú zapekané zemiaky?
Zapekané zemiaky majú 168 kcal (703 kJ) na 100 g. Hrnček (250 g): približne 420 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 17 %
- sacharidy 31 %
- tuky 52 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty zapekaných zemiakov na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 703 kJ / 168 kcal | 8 % |
| Tuky | 9,6 g | 14 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 5,2 g | 26 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 2,2 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,54 g | |
| Sacharidy | 13,5 g | 5 % |
| z toho cukry | 2,1 g | 2 % |
| Vláknina | 0,8 g | |
| Bielkoviny | 7,1 g | 14 % |
| Soľ | 0,81 g | 14 % |
| Voda | 67,8 g | |
| Cholesterol | 27 mg |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v zapekaných zemiakoch
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 100 µg | 13 % |
| Vitamín D | 0,4 µg | 8 % |
| Vitamín E | 0,34 mg | 3 % |
| Vitamín K | 1,6 µg | 2 % |
| Vitamín C | 6,3 mg | 8 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,08 mg | 7 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,15 mg | 11 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,82 mg | 5 % |
| Vitamín B6 | 0,19 mg | 14 % |
| Folát (vitamín B9) | 10 µg | 5 % |
| Vitamín B12 | 0,2 µg | 8 % |
Minerálne látky v zapekaných zemiakoch
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 251 mg | 13 % |
| Vápnik | 191 mg | 24 % |
| Fosfor | 154 mg | 22 % |
| Horčík | 22 mg | 6 % |
| Železo | 0,29 mg | 2 % |
| Zinok | 1,1 mg | 11 % |
| Meď | 0,12 mg | 12 % |
| Selén | 7,1 µg | 13 % |
| Sodík | 322 mg |
Kalórie v bežných porciách zapekaných zemiakov
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 250 g | 420 kcal | 17,8 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: zapekané zemiaky
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček zapekaných zemiakov?
Hrnček zapekaných zemiakov váži približne 250 g a má okolo 420 kcal. Na 100 g je to 168 kcal.
Koľko bielkovín majú zapekané zemiaky?
Zapekané zemiaky majú 7,1 g bielkovín na 100 g, čo je 14 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 250 g) je to približne 17,8 g.
Koľko sacharidov a cukru majú zapekané zemiaky?
100 g zapekaných zemiakov obsahuje 13,5 g sacharidov, z toho 2,1 g tvoria cukry. Vlákniny je 0,8 g.
Koľko tuku majú zapekané zemiaky?
100 g zapekaných zemiakov obsahuje 9,6 g tukov, z toho 5,2 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 14 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály majú zapekané zemiaky najviac?
V 100 g zapekaných zemiakov pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: vápnik (24 %) a fosfor (22 %).
Porovnanie zapekaných zemiakov s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.