Mobilná aplikácia NOVÉ
Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má instantná zemiaková kaša?
Instantná zemiaková kaša má 106 kcal (444 kJ) na 100 g. Hrnček (229 g): približne 243 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 8 %
- sacharidy 48 %
- tuky 44 %
Na spálenie 243 kcal (hrnček, 229 g) potrebuje človek s hmotnosťou 70 kg približne 52 min chôdze, 23 min behu alebo 29 min bicyklovania. Prepočet pre vašu hmotnosť a ďalšie činnosti
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty instantnej zemiakovej kaše na 100 g
Tabuľka ukazuje výživové (nutričné) hodnoty – priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 444 kJ / 106 kcal | 5 % |
| Tuky | 5 g | 7 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 2,6 g | 13 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 1,2 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,68 g | |
| Sacharidy | 13,3 g | 5 % |
| z toho cukry | 1,8 g | 2 % |
| Vláknina | 1,9 g | |
| Bielkoviny | 2 g | 4 % |
| Soľ | 0,74 g | 12 % |
| Voda | 78,3 g | |
| Cholesterol | 13 mg |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v instantnej zemiakovej kaši
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 53 µg | 7 % |
| Vitamín D | 0,1 µg | 2 % |
| Vitamín E | 0,29 mg | 2 % |
| Vitamín K | 2,4 µg | 3 % |
| Vitamín C | 0,1 mg | < 1 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,09 mg | 8 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,09 mg | 6 % |
| Niacín (vitamín B3) | 1 mg | 6 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,41 mg | 7 % |
| Vitamín B6 | 0,11 mg | 8 % |
| Folát (vitamín B9) | 6 µg | 3 % |
| Vitamín B12 | 0,22 µg | 9 % |
Minerálne látky v instantnej zemiakovej kaši
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 274 mg | 14 % |
| Vápnik | 34 mg | 4 % |
| Fosfor | 61 mg | 9 % |
| Horčík | 14 mg | 4 % |
| Železo | 0,27 mg | 2 % |
| Zinok | 0,3 mg | 3 % |
| Meď | 0,01 mg | 1 % |
| Mangán | 0,09 mg | 5 % |
| Selén | 26,9 µg | 49 % |
| Sodík | 298 mg |
Kalórie v bežných porciách instantnej zemiakovej kaše
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 229 g | 243 kcal | 4,58 g |
Kuchynské miery: 1 polievková lyžica ≈ 14,3 g, 1 čajová lyžička ≈ 4,8 g, 1 hrnček (240 ml) ≈ 229 g. Koľko gramov má lyžica a hrnček ďalších surovín
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Glykemický index a sacharidové jednotky: instantná zemiaková kaša
- Hrnček (229 g) obsahuje približne 2,6 SJ (26,1 g sacharidov).
- Glykemická záťaž tejto porcie je 22,7, teda vysoká (nízka do 10, vysoká od 20).
- Glykemický index ukazuje, ako rýchlo sacharidy z potraviny zvýšia hladinu glukózy v krvi v porovnaní s čistou glukózou. Nízky je do 55, vysoký od 70.
GI podľa medzinárodných tabuliek glykemického indexu (pôvodný záznam: „Potato, instant mash“). Sacharidové jednotky počítame z využiteľných sacharidov (sacharidy bez vlákniny). Údaje slúžia na orientáciu; počet SJ na deň a dávkovanie inzulínu určuje diabetológ. Tabuľka glykemického indexu · Tabuľka sacharidových jednotiek
Časté otázky: instantná zemiaková kaša
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček instantnej zemiakovej kaše?
Hrnček instantnej zemiakovej kaše váži približne 229 g a má okolo 243 kcal. Na 100 g je to 106 kcal.
Koľko bielkovín má instantná zemiaková kaša?
Instantná zemiaková kaša má 2 g bielkovín na 100 g, čo je 4 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 229 g) je to približne 4,58 g.
Koľko sacharidov a cukru má instantná zemiaková kaša?
100 g instantnej zemiakovej kaše obsahuje 13,3 g sacharidov, z toho 1,8 g tvoria cukry. Vlákniny je 1,9 g.
Aký glykemický index má instantná zemiaková kaša?
Glykemický index instantnej zemiakovej kaše je 87, teda vysoký (glukóza má 100). Hodnota pochádza z medzinárodných tabuliek glykemického indexu a môže sa líšiť podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Koľko gramov má lyžica instantnej zemiakovej kaše?
Polievková lyžica instantnej zemiakovej kaše váži približne 14,3 g, čajová lyžička 4,8 g a hrnček s objemom 240 ml 229 g. Ide o zarovnanú lyžicu podľa meraní USDA; kopcovitá lyžica môže vážiť aj o polovicu viac.
Porovnanie instantnej zemiakovej kaše s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Obrázok a tabuľka na váš web
Výživové hodnoty instantnej zemiakovej kaše môžete použiť na svojom webe, blogu alebo pri recepte. Stačí uviesť odkaz na zdroj.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.