Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má nízkotučný jogurt?
Nízkotučný jogurt má 63 kcal (265 kJ) na 100 g. Hrnček (245 g): približne 154 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 33 %
- sacharidy 44 %
- tuky 23 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty nízkotučného jogurtu na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 265 kJ / 63 kcal | 3 % |
| Tuky | 1,6 g | 2 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 1 g | 5 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,43 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,04 g | |
| Sacharidy | 7 g | 3 % |
| z toho cukry | 7 g | 8 % |
| Vláknina | 0 g | |
| Bielkoviny | 5,3 g | 11 % |
| Soľ | 0,17 g | 3 % |
| Voda | 85,1 g | |
| Cholesterol | 6 mg |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v nízkotučnom jogurte
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 14 µg | 2 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 0,03 mg | < 1 % |
| Vitamín K | 0,2 µg | < 1 % |
| Vitamín C | 0,8 mg | 1 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,04 mg | 4 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,21 mg | 15 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,11 mg | < 1 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,59 mg | 10 % |
| Vitamín B6 | 0,05 mg | 4 % |
| Folát (vitamín B9) | 11 µg | 6 % |
| Vitamín B12 | 0,56 µg | 22 % |
Minerálne látky v nízkotučnom jogurte
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 234 mg | 12 % |
| Vápnik | 183 mg | 23 % |
| Fosfor | 144 mg | 21 % |
| Horčík | 17 mg | 5 % |
| Železo | 0,08 mg | < 1 % |
| Zinok | 0,89 mg | 9 % |
| Meď | 0,01 mg | 1 % |
| Mangán | 0 mg | 0 % |
| Selén | 3,3 µg | 6 % |
| Sodík | 70 mg |
Kalórie v bežných porciách nízkotučného jogurtu
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 245 g | 154 kcal | 13 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Ako dlho vydrží nízkotučný jogurt: skladovanie
Ide o orientačné odporúčané časy skladovania podľa USDA FoodKeeper. Skutočná trvanlivosť závisí od teploty, spôsobu skladovania, balenia a stavu potraviny.
Časy platia od dátumu nákupu. Pri balených potravinách má vždy prednosť dátum na obale. Ak potravina zmenila vôňu, farbu alebo štruktúru, nejedzte ju ani pred uplynutím uvedeného času. Údaj „–“ znamená, že zdroj pre daný spôsob skladovania nič neuvádza.
Časté otázky: nízkotučný jogurt
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček nízkotučného jogurtu?
Hrnček nízkotučného jogurtu váži približne 245 g a má okolo 154 kcal. Na 100 g je to 63 kcal.
Koľko bielkovín má nízkotučný jogurt?
Nízkotučný jogurt má 5,3 g bielkovín na 100 g, čo je 11 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 245 g) je to približne 13 g.
Koľko sacharidov a cukru má nízkotučný jogurt?
100 g nízkotučného jogurtu obsahuje 7 g sacharidov, z toho 7 g tvoria cukry.
Ktoré vitamíny a minerály má nízkotučný jogurt najviac?
V 100 g nízkotučného jogurtu pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: vápnik (23 %), vitamín B12 (22 %), fosfor (21 %) a riboflavín (15 %).
Ako dlho vydrží nízkotučný jogurt v chladničke?
V chladničke vydrží nízkotučný jogurt 1 – 2 týždne od nákupu. V mrazničke vydrží 1 – 2 mesiace. Ide o orientačný čas podľa databázy USDA FoodKeeper; skutočná trvanlivosť závisí od teploty, balenia a stavu potraviny a pri balených potravinách platí dátum na obale.
Porovnanie nízkotučného jogurtu s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.