Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií majú lotosové semená?
Lotosové semená majú 332 kcal (1 389 kJ) na 100 g. Hrnček (32 g): približne 106 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 18 %
- sacharidy 76 %
- tuky 5 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty lotosových semien na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 1 389 kJ / 332 kcal | 17 % |
| Tuky | 2 g | 3 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,33 g | 2 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,39 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 1,2 g | |
| Sacharidy | 64,5 g | 25 % |
| z toho cukry | údaj nie je dostupný | |
| Vláknina | údaj nie je dostupný | |
| Bielkoviny | 15,4 g | 31 % |
| Soľ | 0,01 g | < 1 % |
| Voda | 14,2 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v lotosových semenách
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 3 µg | < 1 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín C | 0 mg | 0 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,64 mg | 58 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,15 mg | 11 % |
| Niacín (vitamín B3) | 1,6 mg | 10 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,85 mg | 14 % |
| Vitamín B6 | 0,63 mg | 45 % |
| Folát (vitamín B9) | 104 µg | 52 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v lotosových semenách
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 1 368 mg | 68 % |
| Vápnik | 163 mg | 20 % |
| Fosfor | 626 mg | 89 % |
| Horčík | 210 mg | 56 % |
| Železo | 3,5 mg | 25 % |
| Zinok | 1,1 mg | 11 % |
| Meď | 0,35 mg | 35 % |
| Mangán | 2,3 mg | 115 % |
| Sodík | 5 mg |
Kalórie v bežných porciách lotosových semien
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 32 g | 106 kcal | 4,93 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: lotosové semená
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček lotosových semien?
Hrnček lotosových semien váži približne 32 g a má okolo 106 kcal. Na 100 g je to 332 kcal.
Koľko bielkovín majú lotosové semená?
Lotosové semená majú 15,4 g bielkovín na 100 g, čo je 31 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 32 g) je to približne 4,93 g.
Koľko sacharidov a cukru majú lotosové semená?
100 g lotosových semien obsahuje 64,5 g sacharidov.
Koľko tuku majú lotosové semená?
100 g lotosových semien obsahuje 2 g tukov, z toho 0,33 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 3 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály majú lotosové semená najviac?
V 100 g lotosových semien pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: mangán (115 %), fosfor (89 %), draslík (68 %) a tiamín (58 %).
Porovnanie lotosových semien s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.