Mobilná aplikácia NOVÉ
Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má čerstvý kokos?
Čerstvý kokos má 354 kcal (1 481 kJ) na 100 g. Hrnček (85 g): približne 301 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 4 %
- sacharidy 12 %
- tuky 84 %
Na spálenie 301 kcal (hrnček, 85 g) potrebuje človek s hmotnosťou 70 kg približne 65 min chôdze, 29 min behu alebo 36 min bicyklovania. Prepočet pre vašu hmotnosť a ďalšie činnosti
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty čerstvého kokosu na 100 g
Tabuľka ukazuje výživové (nutričné) hodnoty – priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 1 481 kJ / 354 kcal | 18 % |
| Tuky | 33,5 g | 48 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 29,7 g | 149 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 1,4 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,37 g | |
| Sacharidy | 15,2 g | 6 % |
| z toho cukry | 6,2 g | 7 % |
| Vláknina | 9 g | |
| Bielkoviny | 3,3 g | 7 % |
| Soľ | 0,05 g | < 1 % |
| Voda | 47 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v čerstvom kokose
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 0 µg | 0 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 0,24 mg | 2 % |
| Vitamín K | 0,2 µg | < 1 % |
| Vitamín C | 3,3 mg | 4 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,07 mg | 6 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,02 mg | 1 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,54 mg | 3 % |
| Vitamín B6 | 0,05 mg | 4 % |
| Folát (vitamín B9) | 26 µg | 13 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v čerstvom kokose
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 356 mg | 18 % |
| Vápnik | 14 mg | 2 % |
| Fosfor | 113 mg | 16 % |
| Horčík | 32 mg | 9 % |
| Železo | 2,4 mg | 17 % |
| Zinok | 1,1 mg | 11 % |
| Meď | 0,43 mg | 43 % |
| Selén | 10,1 µg | 18 % |
| Sodík | 20 mg |
Kalórie v bežných porciách čerstvého kokosu
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 85 g | 301 kcal | 2,81 g |
Kuchynské miery: 1 polievková lyžica ≈ 5,3 g, 1 čajová lyžička ≈ 1,8 g, 1 hrnček (240 ml) ≈ 85 g. Koľko gramov má lyžica a hrnček ďalších surovín
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Sacharidové jednotky: čerstvý kokos
- Hrnček (85 g) obsahuje približne 0,5 SJ (5,27 g sacharidov).
Sacharidové jednotky počítame z využiteľných sacharidov (sacharidy bez vlákniny). Údaje slúžia na orientáciu; počet SJ na deň a dávkovanie inzulínu určuje diabetológ. Tabuľka glykemického indexu · Tabuľka sacharidových jednotiek
Časté otázky: čerstvý kokos
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček čerstvého kokosu?
Hrnček čerstvého kokosu váži približne 85 g a má okolo 301 kcal. Na 100 g je to 354 kcal.
Koľko bielkovín má čerstvý kokos?
Čerstvý kokos má 3,3 g bielkovín na 100 g, čo je 7 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 85 g) je to približne 2,81 g.
Koľko sacharidov a cukru má čerstvý kokos?
100 g čerstvého kokosu obsahuje 15,2 g sacharidov, z toho 6,2 g tvoria cukry. Vlákniny je 9 g.
Ktoré vitamíny a minerály má čerstvý kokos najviac?
V 100 g čerstvého kokosu pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: meď (43 %), selén (18 %), draslík (18 %) a železo (17 %).
Koľko gramov má lyžica čerstvého kokosu?
Polievková lyžica čerstvého kokosu váži približne 5,3 g, čajová lyžička 1,8 g a hrnček s objemom 240 ml 85 g. Ide o zarovnanú lyžicu podľa meraní USDA; kopcovitá lyžica môže vážiť aj o polovicu viac.
Porovnanie čerstvého kokosu s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Obrázok a tabuľka na váš web
Výživové hodnoty čerstvého kokosu môžete použiť na svojom webe, blogu alebo pri recepte. Stačí uviesť odkaz na zdroj.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.