Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií majú chia semienka?
Chia semienka majú 486 kcal (2 034 kJ) na 100 g.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 15 %
- sacharidy 23 %
- tuky 63 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty chia semienok na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 2 034 kJ / 486 kcal | 24 % |
| Tuky | 30,7 g | 44 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 3,3 g | 16 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 2,3 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 23,7 g | |
| Sacharidy | 42,1 g | 16 % |
| z toho cukry | údaj nie je dostupný | |
| Vláknina | 34,4 g | |
| Bielkoviny | 16,5 g | 33 % |
| Soľ | 0,04 g | < 1 % |
| Voda | 5,8 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v chia semienkach
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín E | 0,5 mg | 4 % |
| Vitamín C | 1,6 mg | 2 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,62 mg | 56 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,17 mg | 12 % |
| Niacín (vitamín B3) | 8,8 mg | 55 % |
| Folát (vitamín B9) | 49 µg | 25 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v chia semienkach
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 407 mg | 20 % |
| Vápnik | 631 mg | 79 % |
| Fosfor | 860 mg | 123 % |
| Horčík | 335 mg | 89 % |
| Železo | 7,7 mg | 55 % |
| Zinok | 4,6 mg | 46 % |
| Meď | 0,92 mg | 92 % |
| Mangán | 2,7 mg | 135 % |
| Selén | 55,2 µg | 100 % |
| Sodík | 16 mg |
Časté otázky: chia semienka
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko bielkovín majú chia semienka?
Chia semienka majú 16,5 g bielkovín na 100 g, čo je 33 % referenčného príjmu dospelého človeka.
Koľko sacharidov a cukru majú chia semienka?
100 g chia semienok obsahuje 42,1 g sacharidov. Vlákniny je 34,4 g.
Koľko tuku majú chia semienka?
100 g chia semienok obsahuje 30,7 g tukov, z toho 3,3 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 44 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály majú chia semienka najviac?
V 100 g chia semienok pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: mangán (135 %), fosfor (123 %), selén (100 %) a meď (92 %).
Porovnanie chia semienok s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Články z Vedelisteze.sk
Zaujímavosti, triky a vedecké poznatky z našej redakcie, ktoré sa týkajú chia semienok.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.