Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má lutjan (snapper)?
Lutjan (snapper) má 100 kcal (418 kJ) na 100 g. Filé (218 g): približne 218 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 88 %
- tuky 12 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty lutjana na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 418 kJ / 100 kcal | 5 % |
| Tuky | 1,3 g | 2 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,28 g | 1 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,25 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,46 g | |
| Sacharidy | 0 g | 0 % |
| z toho cukry | 0 g | 0 % |
| Vláknina | 0 g | |
| Bielkoviny | 20,5 g | 41 % |
| Soľ | 0,16 g | 3 % |
| Voda | 76,9 g | |
| Cholesterol | 37 mg |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v lutjanovi
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 32 µg | 4 % |
| Vitamín D | 10,2 µg | 204 % |
| Vitamín E | 0,96 mg | 8 % |
| Vitamín K | 0,1 µg | < 1 % |
| Vitamín C | 1,6 mg | 2 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,05 mg | 5 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0 mg | 0 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,28 mg | 2 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,75 mg | 13 % |
| Vitamín B6 | 0,4 mg | 29 % |
| Folát (vitamín B9) | 5 µg | 3 % |
| Vitamín B12 | 3 µg | 120 % |
Minerálne látky v lutjanovi
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 417 mg | 21 % |
| Vápnik | 32 mg | 4 % |
| Fosfor | 198 mg | 28 % |
| Horčík | 32 mg | 9 % |
| Železo | 0,18 mg | 1 % |
| Zinok | 0,36 mg | 4 % |
| Meď | 0,03 mg | 3 % |
| Mangán | 0,01 mg | < 1 % |
| Selén | 38,2 µg | 69 % |
| Sodík | 64 mg |
Kalórie v bežných porciách lutjana
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 filé | 218 g | 218 kcal | 44,7 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: lutjan (snapper)
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má filé lutjana?
Filé lutjana váži približne 218 g a má okolo 218 kcal. Na 100 g je to 100 kcal.
Koľko bielkovín má lutjan (snapper)?
Lutjan (snapper) má 20,5 g bielkovín na 100 g, čo je 41 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (filé, 218 g) je to približne 44,7 g.
Koľko sacharidov a cukru má lutjan (snapper)?
100 g lutjana obsahuje 0 g sacharidov, z toho 0 g tvoria cukry.
Koľko tuku má lutjan (snapper)?
100 g lutjana obsahuje 1,3 g tukov, z toho 0,28 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 2 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály má lutjan (snapper) najviac?
V 100 g lutjana pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: vitamín D (204 %), vitamín B12 (120 %), selén (69 %) a vitamín B6 (29 %).
Porovnanie lutjana s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.