Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií majú lúpané mandle?
Lúpané mandle majú 590 kcal (2 468 kJ) na 100 g. Polievková lyžica (9,1 g): približne 54 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 14 %
- sacharidy 9 %
- tuky 77 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty lúpaných mandlí na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 2 468 kJ / 590 kcal | 30 % |
| Tuky | 52,5 g | 75 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 4 g | 20 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 33,4 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 12,4 g | |
| Sacharidy | 18,7 g | 7 % |
| z toho cukry | 4,6 g | 5 % |
| Vláknina | 9,9 g | |
| Bielkoviny | 21,4 g | 43 % |
| Soľ | 0,05 g | < 1 % |
| Voda | 4,5 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v lúpaných mandliach
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 0 µg | 0 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 23,8 mg | 198 % |
| Vitamín K | 0 µg | 0 % |
| Vitamín C | 0 mg | 0 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,19 mg | 17 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,71 mg | 51 % |
| Niacín (vitamín B3) | 3,5 mg | 22 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,31 mg | 5 % |
| Vitamín B6 | 0,12 mg | 9 % |
| Folát (vitamín B9) | 49 µg | 25 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v lúpaných mandliach
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 659 mg | 33 % |
| Vápnik | 236 mg | 30 % |
| Fosfor | 481 mg | 69 % |
| Horčík | 268 mg | 71 % |
| Železo | 3,3 mg | 24 % |
| Zinok | 3 mg | 30 % |
| Meď | 1 mg | 100 % |
| Mangán | 1,8 mg | 90 % |
| Selén | 3,2 µg | 6 % |
| Sodík | 19 mg |
Kalórie v bežných porciách lúpaných mandlí
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 polievková lyžica | 9,1 g | 54 kcal | 1,95 g |
| 1 hrnček (240 ml) | 145 g | 856 kcal | 31 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: lúpané mandle
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček lúpaných mandlí?
Hrnček lúpaných mandlí váži približne 145 g a má okolo 856 kcal. Na 100 g je to 590 kcal.
Koľko bielkovín majú lúpané mandle?
Lúpané mandle majú 21,4 g bielkovín na 100 g, čo je 43 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 145 g) je to približne 31 g.
Koľko sacharidov a cukru majú lúpané mandle?
100 g lúpaných mandlí obsahuje 18,7 g sacharidov, z toho 4,6 g tvoria cukry. Vlákniny je 9,9 g.
Koľko tuku majú lúpané mandle?
100 g lúpaných mandlí obsahuje 52,5 g tukov, z toho 4 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 75 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály majú lúpané mandle najviac?
V 100 g lúpaných mandlí pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: vitamín E (198 %), meď (100 %), mangán (90 %) a horčík (71 %).
Porovnanie lúpaných mandlí s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.