Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má zmes semienok?
Zmes semienok má 580 kcal (2 427 kJ) na 100 g. Hrnček (145 g): približne 841 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 15 %
- sacharidy 11 %
- tuky 74 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty zmesi semienok na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 2 427 kJ / 580 kcal | 29 % |
| Tuky | 49,6 g | 71 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 6 g | 30 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 11,1 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 29,6 g | |
| Sacharidy | 21,7 g | 8 % |
| z toho cukry | 2,4 g | 3 % |
| Vláknina | 10 g | |
| Bielkoviny | 22 g | 44 % |
| Soľ | 0,02 g | < 1 % |
| Voda | 1,4 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v zmesi semienok
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 0 µg | 0 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 19,7 mg | 164 % |
| Vitamín K | 3,2 µg | 4 % |
| Vitamín C | 1,5 mg | 2 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,1 mg | 9 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,22 mg | 16 % |
| Niacín (vitamín B3) | 6,4 mg | 40 % |
| Vitamín B6 | 0,63 mg | 45 % |
| Folát (vitamín B9) | 192 µg | 96 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v zmesi semienok
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 834 mg | 42 % |
| Vápnik | 66 mg | 8 % |
| Fosfor | 1 160 mg | 166 % |
| Horčík | 234 mg | 62 % |
| Železo | 4,9 mg | 35 % |
| Zinok | 5,9 mg | 59 % |
| Meď | 1,7 mg | 170 % |
| Selén | 61,8 µg | 112 % |
| Sodík | 7 mg |
Kalórie v bežných porciách zmesi semienok
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 145 g | 841 kcal | 31,9 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: zmes semienok
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček zmesi semienok?
Hrnček zmesi semienok váži približne 145 g a má okolo 841 kcal. Na 100 g je to 580 kcal.
Koľko bielkovín má zmes semienok?
Zmes semienok má 22 g bielkovín na 100 g, čo je 44 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 145 g) je to približne 31,9 g.
Koľko sacharidov a cukru má zmes semienok?
100 g zmesi semienok obsahuje 21,7 g sacharidov, z toho 2,4 g tvoria cukry. Vlákniny je 10 g.
Koľko tuku má zmes semienok?
100 g zmesi semienok obsahuje 49,6 g tukov, z toho 6 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 71 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály má zmes semienok najviac?
V 100 g zmesi semienok pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: meď (170 %), fosfor (166 %), vitamín E (164 %) a selén (112 %).
Porovnanie zmesi semienok s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.