Mobilná aplikácia NOVÉ
Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií majú slnečnicové semienka?
Slnečnicové semienka majú 584 kcal (2 445 kJ) na 100 g. Hrnček (140 g): približne 818 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 14 %
- sacharidy 10 %
- tuky 76 %
Na spálenie 818 kcal (hrnček, 140 g) potrebuje človek s hmotnosťou 70 kg približne 176 min chôdze, 79 min behu alebo 98 min bicyklovania. Prepočet pre vašu hmotnosť a ďalšie činnosti
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty slnečnicových semienok na 100 g
Tabuľka ukazuje výživové (nutričné) hodnoty – priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 2 445 kJ / 584 kcal | 29 % |
| Tuky | 51,5 g | 74 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 4,5 g | 23 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 18,5 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 23,1 g | |
| Sacharidy | 20 g | 8 % |
| z toho cukry | 2,6 g | 3 % |
| Vláknina | 8,6 g | |
| Bielkoviny | 20,8 g | 42 % |
| Soľ | 0,02 g | < 1 % |
| Voda | 4,7 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v slnečnicových semienkach
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 3 µg | < 1 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 35,2 mg | 293 % |
| Vitamín K | 0 µg | 0 % |
| Vitamín C | 1,4 mg | 2 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 1,5 mg | 136 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,35 mg | 25 % |
| Niacín (vitamín B3) | 8,3 mg | 52 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 1,1 mg | 18 % |
| Vitamín B6 | 1,3 mg | 93 % |
| Folát (vitamín B9) | 227 µg | 114 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v slnečnicových semienkach
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 645 mg | 32 % |
| Vápnik | 78 mg | 10 % |
| Fosfor | 660 mg | 94 % |
| Horčík | 325 mg | 87 % |
| Železo | 5,3 mg | 38 % |
| Zinok | 5 mg | 50 % |
| Meď | 1,8 mg | 180 % |
| Mangán | 1,9 mg | 95 % |
| Selén | 53 µg | 96 % |
| Sodík | 9 mg |
Kalórie v bežných porciách slnečnicových semienok
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 140 g | 818 kcal | 29,1 g |
Kuchynské miery: 1 polievková lyžica ≈ 8,8 g, 1 čajová lyžička ≈ 2,9 g, 1 hrnček (240 ml) ≈ 140 g. Koľko gramov má lyžica a hrnček ďalších surovín
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Sacharidové jednotky: slnečnicové semienka
- Hrnček (140 g) obsahuje približne 1,6 SJ (16 g sacharidov).
Sacharidové jednotky počítame z využiteľných sacharidov (sacharidy bez vlákniny). Údaje slúžia na orientáciu; počet SJ na deň a dávkovanie inzulínu určuje diabetológ. Tabuľka glykemického indexu · Tabuľka sacharidových jednotiek
Časté otázky: slnečnicové semienka
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček slnečnicových semienok?
Hrnček slnečnicových semienok váži približne 140 g a má okolo 818 kcal. Na 100 g je to 584 kcal.
Koľko bielkovín majú slnečnicové semienka?
Slnečnicové semienka majú 20,8 g bielkovín na 100 g, čo je 42 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 140 g) je to približne 29,1 g.
Koľko sacharidov a cukru majú slnečnicové semienka?
100 g slnečnicových semienok obsahuje 20 g sacharidov, z toho 2,6 g tvoria cukry. Vlákniny je 8,6 g.
Ktoré vitamíny a minerály majú slnečnicové semienka najviac?
V 100 g slnečnicových semienok pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: vitamín E (293 %), meď (180 %), tiamín (136 %) a folát (114 %).
Koľko gramov má lyžica slnečnicových semienok?
Polievková lyžica slnečnicových semienok váži približne 8,8 g, čajová lyžička 2,9 g a hrnček s objemom 240 ml 140 g. Ide o zarovnanú lyžicu podľa meraní USDA; kopcovitá lyžica môže vážiť aj o polovicu viac.
Porovnanie slnečnicových semienok s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Obrázok a tabuľka na váš web
Výživové hodnoty slnečnicových semienok môžete použiť na svojom webe, blogu alebo pri recepte. Stačí uviesť odkaz na zdroj.
Ďalšie druhy: slnečnicové semienka
Iné druhy a formy tej istej potraviny.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.