Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií majú viaczrnné krekry?
Viaczrnné krekry majú 482 kcal (2 017 kJ) na 100 g. Malý kus (45 g): približne 217 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 6 %
- sacharidy 55 %
- tuky 39 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty viaczrnných krekrov na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 2 017 kJ / 482 kcal | 24 % |
| Tuky | 20,4 g | 29 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 3,3 g | 16 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 5 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 11,8 g | |
| Sacharidy | 67,6 g | 26 % |
| z toho cukry | 12 g | 13 % |
| Vláknina | 3,5 g | |
| Bielkoviny | 7,1 g | 14 % |
| Soľ | 2,2 g | 37 % |
| Voda | 2,5 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny vo viaczrnných krekroch
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 0 µg | 0 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 1,8 mg | 15 % |
| Vitamín K | 36 µg | 48 % |
| Vitamín C | 0 mg | 0 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,52 mg | 47 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,28 mg | 20 % |
| Niacín (vitamín B3) | 3,4 mg | 21 % |
| Vitamín B6 | 0,12 mg | 9 % |
| Folát (vitamín B9) | 103 µg | 52 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky vo viaczrnných krekroch
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 171 mg | 9 % |
| Vápnik | 14 mg | 2 % |
| Fosfor | 292 mg | 42 % |
| Horčík | 29 mg | 8 % |
| Železo | 2,6 mg | 19 % |
| Zinok | 0,98 mg | 10 % |
| Meď | 0,15 mg | 15 % |
| Selén | 26,1 µg | 47 % |
| Sodík | 883 mg |
Kalórie v bežných porciách viaczrnných krekrov
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 malý kus | 45 g | 217 kcal | 3,2 g |
| 1 veľký kus | 85 g | 410 kcal | 6,04 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: viaczrnné krekry
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má malý kus viaczrnných krekrov?
Malý kus viaczrnných krekrov váži približne 45 g a má okolo 217 kcal. Na 100 g je to 482 kcal.
Koľko bielkovín majú viaczrnné krekry?
Viaczrnné krekry majú 7,1 g bielkovín na 100 g, čo je 14 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (malý kus, 45 g) je to približne 3,2 g.
Koľko sacharidov a cukru majú viaczrnné krekry?
100 g viaczrnných krekrov obsahuje 67,6 g sacharidov, z toho 12 g tvoria cukry. Vlákniny je 3,5 g.
Koľko tuku majú viaczrnné krekry?
100 g viaczrnných krekrov obsahuje 20,4 g tukov, z toho 3,3 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 29 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály majú viaczrnné krekry najviac?
V 100 g viaczrnných krekrov pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: folát (52 %), vitamín K (48 %), selén (47 %) a tiamín (47 %).
Porovnanie viaczrnných krekrov s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.