Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií majú ovsené sušienky?
Ovsené sušienky majú 450 kcal (1 883 kJ) na 100 g. Malá porcia (20 g): približne 90 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 5 %
- sacharidy 59 %
- tuky 36 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty ovsených sušienok na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 1 883 kJ / 450 kcal | 23 % |
| Tuky | 18,1 g | 26 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 4,5 g | 23 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 10 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 2,5 g | |
| Sacharidy | 68,7 g | 26 % |
| z toho cukry | 24,7 g | 27 % |
| Vláknina | 2,8 g | |
| Bielkoviny | 6,2 g | 12 % |
| Soľ | 1,3 g | 22 % |
| Voda | 5,7 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v ovsených sušienkach
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 5 µg | < 1 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 0,26 mg | 2 % |
| Vitamín K | 8 µg | 11 % |
| Vitamín C | 0,5 mg | < 1 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,27 mg | 25 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,23 mg | 16 % |
| Niacín (vitamín B3) | 2,2 mg | 14 % |
| Vitamín B6 | 0,07 mg | 5 % |
| Folát (vitamín B9) | 59 µg | 30 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v ovsených sušienkach
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 142 mg | 7 % |
| Vápnik | 37 mg | 5 % |
| Fosfor | 138 mg | 20 % |
| Horčík | 33 mg | 9 % |
| Železo | 2,6 mg | 19 % |
| Zinok | 0,79 mg | 8 % |
| Meď | 0,13 mg | 13 % |
| Selén | 9,8 µg | 18 % |
| Sodík | 520 mg |
Kalórie v bežných porciách ovsených sušienok
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 malá porcia | 20 g | 90 kcal | 1,24 g |
| 1 stredná porcia | 30 g | 135 kcal | 1,86 g |
| 1 veľká porcia | 45 g | 203 kcal | 2,79 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: ovsené sušienky
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má malá porcia ovsených sušienok?
Malá porcia ovsených sušienok váži približne 20 g a má okolo 90 kcal. Na 100 g je to 450 kcal.
Koľko bielkovín majú ovsené sušienky?
Ovsené sušienky majú 6,2 g bielkovín na 100 g, čo je 12 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (malá porcia, 20 g) je to približne 1,24 g.
Koľko sacharidov a cukru majú ovsené sušienky?
100 g ovsených sušienok obsahuje 68,7 g sacharidov, z toho 24,7 g tvoria cukry. Vlákniny je 2,8 g.
Koľko tuku majú ovsené sušienky?
100 g ovsených sušienok obsahuje 18,1 g tukov, z toho 4,5 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 26 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály majú ovsené sušienky najviac?
V 100 g ovsených sušienok pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: folát (30 %), tiamín (25 %), fosfor (20 %) a železo (19 %).
Porovnanie ovsených sušienok s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.