Mobilná aplikácia NOVÉ
Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má instantná ovsená kaša?
Instantná ovsená kaša má 88 kcal (368 kJ) na 100 g. Hrnček (240 g): približne 211 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 10 %
- sacharidy 53 %
- tuky 37 %
Na spálenie 211 kcal (hrnček, 240 g) potrebuje človek s hmotnosťou 70 kg približne 45 min chôdze, 20 min behu alebo 25 min bicyklovania. Prepočet pre vašu hmotnosť a ďalšie činnosti
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty instantnej ovsenej kaše na 100 g
Tabuľka ukazuje výživové (nutričné) hodnoty – priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 368 kJ / 88 kcal | 4 % |
| Tuky | 3,7 g | 5 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 1,3 g | 7 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 1,1 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,85 g | |
| Sacharidy | 12,7 g | 5 % |
| z toho cukry | 0,29 g | < 1 % |
| Vláknina | 1,8 g | |
| Bielkoviny | 2,2 g | 4 % |
| Soľ | 0,16 g | 3 % |
| Voda | 80,7 g | |
| Cholesterol | 5 mg |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v instantnej ovsenej kaši
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 167 µg | 21 % |
| Vitamín D | 0,1 µg | 2 % |
| Vitamín E | 0,33 mg | 3 % |
| Vitamín K | 1,8 µg | 2 % |
| Vitamín C | 0 mg | 0 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,07 mg | 6 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,01 mg | < 1 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,18 mg | 1 % |
| Vitamín B6 | 0,05 mg | 4 % |
| Folát (vitamín B9) | 6 µg | 3 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v instantnej ovsenej kaši
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 68 mg | 3 % |
| Vápnik | 67 mg | 8 % |
| Fosfor | 78 mg | 11 % |
| Horčík | 24 mg | 6 % |
| Železo | 4,5 mg | 32 % |
| Zinok | 0,47 mg | 5 % |
| Meď | 0,07 mg | 7 % |
| Selén | 4,2 µg | 8 % |
| Sodík | 63 mg |
Kalórie v bežných porciách instantnej ovsenej kaše
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 240 g | 211 kcal | 5,28 g |
Kuchynské miery: 1 polievková lyžica ≈ 15 g, 1 čajová lyžička ≈ 5 g, 1 hrnček (240 ml) ≈ 240 g. Koľko gramov má lyžica a hrnček ďalších surovín
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Glykemický index a sacharidové jednotky: instantná ovsená kaša
- Hrnček (240 g) obsahuje približne 2,6 SJ (26,2 g sacharidov).
- Glykemická záťaž tejto porcie je 20,7, teda vysoká (nízka do 10, vysoká od 20).
- Glykemický index ukazuje, ako rýchlo sacharidy z potraviny zvýšia hladinu glukózy v krvi v porovnaní s čistou glukózou. Nízky je do 55, vysoký od 70.
GI podľa medzinárodných tabuliek glykemického indexu (pôvodný záznam: „Instant oat porridge“). Sacharidové jednotky počítame z využiteľných sacharidov (sacharidy bez vlákniny). Údaje slúžia na orientáciu; počet SJ na deň a dávkovanie inzulínu určuje diabetológ. Tabuľka glykemického indexu · Tabuľka sacharidových jednotiek
Časté otázky: instantná ovsená kaša
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček instantnej ovsenej kaše?
Hrnček instantnej ovsenej kaše váži približne 240 g a má okolo 211 kcal. Na 100 g je to 88 kcal.
Koľko bielkovín má instantná ovsená kaša?
Instantná ovsená kaša má 2,2 g bielkovín na 100 g, čo je 4 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 240 g) je to približne 5,28 g.
Koľko sacharidov a cukru má instantná ovsená kaša?
100 g instantnej ovsenej kaše obsahuje 12,7 g sacharidov, z toho 0,29 g tvoria cukry. Vlákniny je 1,8 g.
Aký glykemický index má instantná ovsená kaša?
Glykemický index instantnej ovsenej kaše je 79, teda vysoký (glukóza má 100). Hodnota pochádza z medzinárodných tabuliek glykemického indexu a môže sa líšiť podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Koľko gramov má lyžica instantnej ovsenej kaše?
Polievková lyžica instantnej ovsenej kaše váži približne 15 g, čajová lyžička 5 g a hrnček s objemom 240 ml 240 g. Ide o zarovnanú lyžicu podľa meraní USDA; kopcovitá lyžica môže vážiť aj o polovicu viac.
Porovnanie instantnej ovsenej kaše s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Obrázok a tabuľka na váš web
Výživové hodnoty instantnej ovsenej kaše môžete použiť na svojom webe, blogu alebo pri recepte. Stačí uviesť odkaz na zdroj.
Ďalšie druhy: instantná ovsená kaša
Iné druhy a formy tej istej potraviny.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.