Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má ovsená kaša?
Ovsená kaša má 71 kcal (297 kJ) na 100 g. Polievková lyžica (14,6 g): približne 10 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 15 %
- sacharidy 65 %
- tuky 20 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty ovsenej kaše na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 297 kJ / 71 kcal | 4 % |
| Tuky | 1,5 g | 2 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,31 g | 2 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,43 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,56 g | |
| Sacharidy | 12 g | 5 % |
| z toho cukry | 0,27 g | < 1 % |
| Vláknina | 1,7 g | |
| Bielkoviny | 2,5 g | 5 % |
| Soľ | 0,01 g | < 1 % |
| Voda | 83,6 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v ovsenej kaši
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 0 µg | 0 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 0,08 mg | < 1 % |
| Vitamín K | 0,3 µg | < 1 % |
| Vitamín C | 0 mg | 0 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,08 mg | 7 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,02 mg | 1 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,23 mg | 1 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,31 mg | 5 % |
| Vitamín B6 | 0,01 mg | < 1 % |
| Folát (vitamín B9) | 6 µg | 3 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v ovsenej kaši
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 70 mg | 4 % |
| Vápnik | 9 mg | 1 % |
| Fosfor | 77 mg | 11 % |
| Horčík | 27 mg | 7 % |
| Železo | 0,9 mg | 6 % |
| Zinok | 1 mg | 10 % |
| Meď | 0,07 mg | 7 % |
| Mangán | 0,58 mg | 29 % |
| Selén | 5,4 µg | 10 % |
| Sodík | 4 mg |
Kalórie v bežných porciách ovsenej kaše
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 polievková lyžica | 14,6 g | 10 kcal | 0,37 g |
| 1 hrnček (240 ml) | 234 g | 166 kcal | 5,85 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: ovsená kaša
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček ovsenej kaše?
Hrnček ovsenej kaše váži približne 234 g a má okolo 166 kcal. Na 100 g je to 71 kcal.
Koľko bielkovín má ovsená kaša?
Ovsená kaša má 2,5 g bielkovín na 100 g, čo je 5 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 234 g) je to približne 5,85 g.
Koľko sacharidov a cukru má ovsená kaša?
100 g ovsenej kaše obsahuje 12 g sacharidov, z toho 0,27 g tvoria cukry. Vlákniny je 1,7 g.
Koľko tuku má ovsená kaša?
100 g ovsenej kaše obsahuje 1,5 g tukov, z toho 0,31 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 2 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály má ovsená kaša najviac?
V 100 g ovsenej kaše pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: mangán (29 %).
Porovnanie ovsenej kaše s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Ďalšie druhy: ovsená kaša
Iné druhy a formy tej istej potraviny.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.