Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má cirok?
Cirok má 329 kcal (1 377 kJ) na 100 g. Hrnček (192 g): približne 632 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 12 %
- sacharidy 79 %
- tuky 9 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty ciroku na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 1 377 kJ / 329 kcal | 16 % |
| Tuky | 3,5 g | 5 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,61 g | 3 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 1,1 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 1,6 g | |
| Sacharidy | 72,1 g | 28 % |
| z toho cukry | 2,5 g | 3 % |
| Vláknina | 6,7 g | |
| Bielkoviny | 10,6 g | 21 % |
| Soľ | 0,01 g | < 1 % |
| Voda | 12,4 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v ciroku
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 0 µg | 0 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 0,5 mg | 4 % |
| Vitamín C | 0 mg | 0 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,33 mg | 30 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,1 mg | 7 % |
| Niacín (vitamín B3) | 3,7 mg | 23 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,37 mg | 6 % |
| Vitamín B6 | 0,44 mg | 31 % |
| Folát (vitamín B9) | 20 µg | 10 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v ciroku
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 363 mg | 18 % |
| Vápnik | 13 mg | 2 % |
| Fosfor | 289 mg | 41 % |
| Horčík | 165 mg | 44 % |
| Železo | 3,4 mg | 24 % |
| Zinok | 1,7 mg | 17 % |
| Meď | 0,28 mg | 28 % |
| Mangán | 1,6 mg | 80 % |
| Selén | 12,2 µg | 22 % |
| Sodík | 2 mg |
Kalórie v bežných porciách ciroku
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 192 g | 632 kcal | 20,4 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: cirok
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček ciroku?
Hrnček ciroku váži približne 192 g a má okolo 632 kcal. Na 100 g je to 329 kcal.
Koľko bielkovín má cirok?
Cirok má 10,6 g bielkovín na 100 g, čo je 21 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 192 g) je to približne 20,4 g.
Koľko sacharidov a cukru má cirok?
100 g ciroku obsahuje 72,1 g sacharidov, z toho 2,5 g tvoria cukry. Vlákniny je 6,7 g.
Koľko tuku má cirok?
100 g ciroku obsahuje 3,5 g tukov, z toho 0,61 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 5 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály má cirok najviac?
V 100 g ciroku pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: mangán (80 %), horčík (44 %), fosfor (41 %) a vitamín B6 (31 %).
Porovnanie ciroku s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.