Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má jarná rolka?
Jarná rolka má 272 kcal (1 138 kJ) na 100 g. Kus (64 g): približne 174 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 11 %
- sacharidy 39 %
- tuky 50 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty jarnej rolky na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 1 138 kJ / 272 kcal | 14 % |
| Tuky | 14,7 g | 21 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 2,4 g | 12 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 5,3 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 5,9 g | |
| Sacharidy | 27 g | 10 % |
| z toho cukry | 5,1 g | 6 % |
| Vláknina | 2 g | |
| Bielkoviny | 7,6 g | 15 % |
| Soľ | 1,1 g | 18 % |
| Voda | 48,8 g | |
| Cholesterol | 9 mg |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v jarnej rolke
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 42 µg | 5 % |
| Vitamín D | 0,1 µg | 2 % |
| Vitamín E | 2,1 mg | 18 % |
| Vitamín K | 41,1 µg | 55 % |
| Vitamín C | 5,7 mg | 7 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,28 mg | 25 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,24 mg | 17 % |
| Niacín (vitamín B3) | 2,5 mg | 16 % |
| Vitamín B6 | 0,13 mg | 9 % |
| Folát (vitamín B9) | 60 µg | 30 % |
| Vitamín B12 | 0,09 µg | 4 % |
Minerálne látky v jarnej rolke
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 221 mg | 11 % |
| Vápnik | 45 mg | 6 % |
| Fosfor | 82 mg | 12 % |
| Horčík | 22 mg | 6 % |
| Železo | 1,8 mg | 13 % |
| Zinok | 0,86 mg | 9 % |
| Meď | 0,1 mg | 10 % |
| Selén | 13,7 µg | 25 % |
| Sodík | 447 mg |
Kalórie v bežných porciách jarnej rolky
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 kus | 64 g | 174 kcal | 4,86 g |
| 1 hrnček (240 ml) | 125 g | 340 kcal | 9,5 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: jarná rolka
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má kus jarnej rolky?
Kus jarnej rolky váži približne 64 g a má okolo 174 kcal. Na 100 g je to 272 kcal.
Koľko bielkovín má jarná rolka?
Jarná rolka má 7,6 g bielkovín na 100 g, čo je 15 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (kus, 64 g) je to približne 4,86 g.
Koľko sacharidov a cukru má jarná rolka?
100 g jarnej rolky obsahuje 27 g sacharidov, z toho 5,1 g tvoria cukry. Vlákniny je 2 g.
Koľko tuku má jarná rolka?
100 g jarnej rolky obsahuje 14,7 g tukov, z toho 2,4 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 21 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály má jarná rolka najviac?
V 100 g jarnej rolky pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: vitamín K (55 %), folát (30 %), tiamín (25 %) a selén (25 %).
Porovnanie jarnej rolky s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.