Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií majú lieskové orechy?
Lieskové orechy majú 628 kcal (2 629 kJ) na 100 g. Hrnček (115 g): približne 722 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 9 %
- sacharidy 7 %
- tuky 84 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty lieskových orechov na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 2 629 kJ / 628 kcal | 31 % |
| Tuky | 60,8 g | 87 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 4,5 g | 23 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 45,7 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 7,9 g | |
| Sacharidy | 16,7 g | 6 % |
| z toho cukry | 4,3 g | 5 % |
| Vláknina | 9,7 g | |
| Bielkoviny | 14,9 g | 30 % |
| Soľ | 0 g | 0 % |
| Voda | 5,3 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v lieskových orechoch
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 1 µg | < 1 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 15 mg | 125 % |
| Vitamín K | 14,2 µg | 19 % |
| Vitamín C | 6,3 mg | 8 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,64 mg | 58 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,11 mg | 8 % |
| Niacín (vitamín B3) | 1,8 mg | 11 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,92 mg | 15 % |
| Vitamín B6 | 0,56 mg | 40 % |
| Folát (vitamín B9) | 113 µg | 56 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v lieskových orechoch
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 680 mg | 34 % |
| Vápnik | 114 mg | 14 % |
| Fosfor | 290 mg | 41 % |
| Horčík | 163 mg | 43 % |
| Železo | 4,7 mg | 34 % |
| Zinok | 2,5 mg | 25 % |
| Meď | 1,7 mg | 170 % |
| Mangán | 6,2 mg | 310 % |
| Selén | 2,4 µg | 4 % |
| Sodík | 0 mg |
Kalórie v bežných porciách lieskových orechov
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 115 g | 722 kcal | 17,1 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: lieskové orechy
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček lieskových orechov?
Hrnček lieskových orechov váži približne 115 g a má okolo 722 kcal. Na 100 g je to 628 kcal.
Koľko bielkovín majú lieskové orechy?
Lieskové orechy majú 14,9 g bielkovín na 100 g, čo je 30 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 115 g) je to približne 17,1 g.
Koľko sacharidov a cukru majú lieskové orechy?
100 g lieskových orechov obsahuje 16,7 g sacharidov, z toho 4,3 g tvoria cukry. Vlákniny je 9,7 g.
Koľko tuku majú lieskové orechy?
100 g lieskových orechov obsahuje 60,8 g tukov, z toho 4,5 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 87 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály majú lieskové orechy najviac?
V 100 g lieskových orechov pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: mangán (310 %), meď (170 %), vitamín E (125 %) a tiamín (58 %).
Porovnanie lieskových orechov s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.