Mobilná aplikácia NOVÉ
Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má ľanové semienko?
Ľanové semienko má 534 kcal (2 234 kJ) na 100 g. Polievková lyžica (10,3 g): približne 55 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 14 %
- sacharidy 12 %
- tuky 74 %
Na spálenie 55 kcal (polievková lyžica, 10,3 g) potrebuje človek s hmotnosťou 70 kg približne 12 min chôdze, 5 min behu alebo 7 min bicyklovania. Prepočet pre vašu hmotnosť a ďalšie činnosti
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty ľanového semienka na 100 g
Tabuľka ukazuje výživové (nutričné) hodnoty – priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 2 234 kJ / 534 kcal | 27 % |
| Tuky | 42,2 g | 60 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 3,7 g | 19 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 7,5 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 28,7 g | |
| Sacharidy | 28,9 g | 11 % |
| z toho cukry | 1,6 g | 2 % |
| Vláknina | 27,3 g | |
| Bielkoviny | 18,3 g | 37 % |
| Soľ | 0,07 g | 1 % |
| Voda | 7 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v ľanovom semienku
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 0 µg | 0 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 0,31 mg | 3 % |
| Vitamín K | 4,3 µg | 6 % |
| Vitamín C | 0,6 mg | < 1 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 1,6 mg | 145 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,16 mg | 11 % |
| Niacín (vitamín B3) | 3,1 mg | 19 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,98 mg | 16 % |
| Vitamín B6 | 0,47 mg | 34 % |
| Folát (vitamín B9) | 87 µg | 44 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v ľanovom semienku
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 813 mg | 41 % |
| Vápnik | 255 mg | 32 % |
| Fosfor | 642 mg | 92 % |
| Horčík | 392 mg | 105 % |
| Železo | 5,7 mg | 41 % |
| Zinok | 4,3 mg | 43 % |
| Meď | 1,2 mg | 120 % |
| Mangán | 2,5 mg | 125 % |
| Selén | 25,4 µg | 46 % |
| Sodík | 30 mg |
Kalórie v bežných porciách ľanového semienka
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 polievková lyžica | 10,3 g | 55 kcal | 1,88 g |
| 1 čajová lyžička | 3,4 g | 18 kcal | 0,62 g |
| 1 hrnček (240 ml) | 168 g | 897 kcal | 30,7 g |
Kuchynské miery: 1 polievková lyžica ≈ 10,3 g, 1 čajová lyžička ≈ 3,4 g, 1 hrnček (240 ml) ≈ 168 g. Koľko gramov má lyžica a hrnček ďalších surovín
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: ľanové semienko
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček ľanového semienka?
Hrnček ľanového semienka váži približne 168 g a má okolo 897 kcal. Na 100 g je to 534 kcal.
Koľko bielkovín má ľanové semienko?
Ľanové semienko má 18,3 g bielkovín na 100 g, čo je 37 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 168 g) je to približne 30,7 g.
Koľko sacharidov a cukru má ľanové semienko?
100 g ľanového semienka obsahuje 28,9 g sacharidov, z toho 1,6 g tvoria cukry. Vlákniny je 27,3 g.
Ktoré vitamíny a minerály má ľanové semienko najviac?
V 100 g ľanového semienka pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: tiamín (145 %), mangán (125 %), meď (120 %) a horčík (105 %).
Koľko gramov má lyžica ľanového semienka?
Polievková lyžica ľanového semienka váži približne 10,3 g, čajová lyžička 3,4 g a hrnček s objemom 240 ml 168 g. Ide o zarovnanú lyžicu podľa meraní USDA; kopcovitá lyžica môže vážiť aj o polovicu viac.
Porovnanie ľanového semienka s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Obrázok a tabuľka na váš web
Výživové hodnoty ľanového semienka môžete použiť na svojom webe, blogu alebo pri recepte. Stačí uviesť odkaz na zdroj.
Ďalšie druhy: ľanové semienko
Iné druhy a formy tej istej potraviny.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.