Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií majú kokosky?
Kokosky majú 460 kcal (1 925 kJ) na 100 g. Sušienka (24 g): približne 110 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 3 %
- sacharidy 52 %
- tuky 45 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty kokosiek na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 1 925 kJ / 460 kcal | 23 % |
| Tuky | 22,6 g | 32 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 20,1 g | 101 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 1,6 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,81 g | |
| Sacharidy | 61,2 g | 24 % |
| z toho cukry | 45,2 g | 50 % |
| Vláknina | 5,1 g | |
| Bielkoviny | 3 g | 6 % |
| Soľ | 0,6 g | 10 % |
| Voda | 11,5 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v kokoskách
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 0 µg | 0 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 0,19 mg | 2 % |
| Vitamín K | 1,1 µg | 1 % |
| Vitamín C | 0 mg | 0 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,02 mg | 2 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,06 mg | 4 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,22 mg | 1 % |
| Vitamín B6 | 0,1 mg | 7 % |
| Folát (vitamín B9) | 3 µg | 2 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v kokoskách
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 123 mg | 6 % |
| Vápnik | 5 mg | < 1 % |
| Fosfor | 68 mg | 10 % |
| Horčík | 29 mg | 8 % |
| Železo | 0,82 mg | 6 % |
| Zinok | 0,73 mg | 7 % |
| Meď | 0,27 mg | 27 % |
| Selén | 6,8 µg | 12 % |
| Sodík | 241 mg |
Kalórie v bežných porciách kokosiek
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 sušienka | 24 g | 110 kcal | 0,72 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: kokosky
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má sušienka kokosiek?
Sušienka kokosiek váži približne 24 g a má okolo 110 kcal. Na 100 g je to 460 kcal.
Koľko bielkovín majú kokosky?
Kokosky majú 3 g bielkovín na 100 g, čo je 6 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (sušienka, 24 g) je to približne 0,72 g.
Koľko sacharidov a cukru majú kokosky?
100 g kokosiek obsahuje 61,2 g sacharidov, z toho 45,2 g tvoria cukry. Vlákniny je 5,1 g.
Koľko tuku majú kokosky?
100 g kokosiek obsahuje 22,6 g tukov, z toho 20,1 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 32 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály majú kokosky najviac?
V 100 g kokosiek pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: meď (27 %).
Porovnanie kokosiek s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.