Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má špalda?
Špalda má 338 kcal (1 414 kJ) na 100 g. Hrnček (174 g): približne 588 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 17 %
- sacharidy 76 %
- tuky 6 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty špaldy na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 1 414 kJ / 338 kcal | 17 % |
| Tuky | 2,4 g | 3 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,41 g | 2 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,45 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 1,3 g | |
| Sacharidy | 70,2 g | 27 % |
| z toho cukry | 6,8 g | 8 % |
| Vláknina | 10,7 g | |
| Bielkoviny | 14,6 g | 29 % |
| Soľ | 0,02 g | < 1 % |
| Voda | 11 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v špalde
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 0,79 mg | 7 % |
| Vitamín K | 3,6 µg | 5 % |
| Vitamín C | 0 mg | 0 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,36 mg | 33 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,11 mg | 8 % |
| Niacín (vitamín B3) | 6,8 mg | 43 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 1,1 mg | 18 % |
| Vitamín B6 | 0,23 mg | 16 % |
| Folát (vitamín B9) | 45 µg | 23 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v špalde
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 388 mg | 19 % |
| Vápnik | 27 mg | 3 % |
| Fosfor | 401 mg | 57 % |
| Horčík | 136 mg | 36 % |
| Železo | 4,4 mg | 31 % |
| Zinok | 3,3 mg | 33 % |
| Meď | 0,51 mg | 51 % |
| Mangán | 3 mg | 150 % |
| Selén | 11,7 µg | 21 % |
| Sodík | 8 mg |
Kalórie v bežných porciách špaldy
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 174 g | 588 kcal | 25,4 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: špalda
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček špaldy?
Hrnček špaldy váži približne 174 g a má okolo 588 kcal. Na 100 g je to 338 kcal.
Koľko bielkovín má špalda?
Špalda má 14,6 g bielkovín na 100 g, čo je 29 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 174 g) je to približne 25,4 g.
Koľko sacharidov a cukru má špalda?
100 g špaldy obsahuje 70,2 g sacharidov, z toho 6,8 g tvoria cukry. Vlákniny je 10,7 g.
Koľko tuku má špalda?
100 g špaldy obsahuje 2,4 g tukov, z toho 0,41 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 3 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály má špalda najviac?
V 100 g špaldy pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: mangán (150 %), fosfor (57 %), meď (51 %) a niacín (43 %).
Porovnanie špaldy s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.