Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií majú sardinky?
Sardinky majú 208 kcal (871 kJ) na 100 g. Malý kus (12 g): približne 25 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 49 %
- tuky 51 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty sardiniek na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 871 kJ / 208 kcal | 10 % |
| Tuky | 11,4 g | 16 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 1,5 g | 8 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 3,9 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 5,1 g | |
| Sacharidy | 0 g | 0 % |
| z toho cukry | 0 g | 0 % |
| Vláknina | 0 g | |
| Bielkoviny | 24,6 g | 49 % |
| Soľ | 0,77 g | 13 % |
| Voda | 59,6 g | |
| Cholesterol | 142 mg |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v sardinkách
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 32 µg | 4 % |
| Vitamín D | 4,8 µg | 96 % |
| Vitamín E | 2 mg | 17 % |
| Vitamín K | 2,6 µg | 3 % |
| Vitamín C | 0 mg | 0 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,08 mg | 7 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,23 mg | 16 % |
| Niacín (vitamín B3) | 5,2 mg | 33 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,64 mg | 11 % |
| Vitamín B6 | 0,17 mg | 12 % |
| Folát (vitamín B9) | 10 µg | 5 % |
| Vitamín B12 | 8,9 µg | 356 % |
Minerálne látky v sardinkách
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 397 mg | 20 % |
| Vápnik | 382 mg | 48 % |
| Fosfor | 490 mg | 70 % |
| Horčík | 39 mg | 10 % |
| Železo | 2,9 mg | 21 % |
| Zinok | 1,3 mg | 13 % |
| Meď | 0,19 mg | 19 % |
| Mangán | 0,11 mg | 6 % |
| Selén | 52,7 µg | 96 % |
| Sodík | 307 mg |
Kalórie v bežných porciách sardiniek
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 malý kus | 12 g | 25 kcal | 2,95 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: sardinky
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má malý kus sardiniek?
Malý kus sardiniek váži približne 12 g a má okolo 25 kcal. Na 100 g je to 208 kcal.
Koľko bielkovín majú sardinky?
Sardinky majú 24,6 g bielkovín na 100 g, čo je 49 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (malý kus, 12 g) je to približne 2,95 g.
Koľko sacharidov a cukru majú sardinky?
100 g sardiniek obsahuje 0 g sacharidov, z toho 0 g tvoria cukry.
Koľko tuku majú sardinky?
100 g sardiniek obsahuje 11,4 g tukov, z toho 1,5 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 16 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály majú sardinky najviac?
V 100 g sardiniek pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: vitamín B12 (356 %), vitamín D (96 %), selén (96 %) a fosfor (70 %).
Porovnanie sardiniek s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.