Mobilná aplikácia NOVÉ
Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií majú svetlicové semienka?
Svetlicové semienka majú 517 kcal (2 163 kJ) na 100 g.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 12 %
- sacharidy 25 %
- tuky 63 %
Na spálenie 517 kcal (100 g) potrebuje človek s hmotnosťou 70 kg približne 111 min chôdze, 50 min behu alebo 62 min bicyklovania. Prepočet pre vašu hmotnosť a ďalšie činnosti
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty svetlicových semienok na 100 g
Tabuľka ukazuje výživové (nutričné) hodnoty – priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 2 163 kJ / 517 kcal | 26 % |
| Tuky | 38,5 g | 55 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 3,7 g | 19 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 4,8 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 28,2 g | |
| Sacharidy | 34,3 g | 13 % |
| z toho cukry | údaj nie je dostupný | |
| Vláknina | údaj nie je dostupný | |
| Bielkoviny | 16,2 g | 32 % |
| Soľ | 0,01 g | < 1 % |
| Voda | 5,6 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v svetlicových semienkach
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 3 µg | < 1 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín C | 0 mg | 0 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 1,2 mg | 109 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,41 mg | 29 % |
| Niacín (vitamín B3) | 2,3 mg | 14 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 4 mg | 67 % |
| Vitamín B6 | 1,2 mg | 86 % |
| Folát (vitamín B9) | 160 µg | 80 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v svetlicových semienkach
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 687 mg | 34 % |
| Vápnik | 78 mg | 10 % |
| Fosfor | 644 mg | 92 % |
| Horčík | 353 mg | 94 % |
| Železo | 4,9 mg | 35 % |
| Zinok | 5 mg | 50 % |
| Meď | 1,7 mg | 170 % |
| Mangán | 2 mg | 100 % |
| Sodík | 3 mg |
Sacharidové jednotky: svetlicové semienka
Sacharidové jednotky počítame z využiteľných sacharidov (sacharidy bez vlákniny). Údaje slúžia na orientáciu; počet SJ na deň a dávkovanie inzulínu určuje diabetológ. Tabuľka glykemického indexu · Tabuľka sacharidových jednotiek
Časté otázky: svetlicové semienka
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko bielkovín majú svetlicové semienka?
Svetlicové semienka majú 16,2 g bielkovín na 100 g, čo je 32 % referenčného príjmu dospelého človeka.
Koľko sacharidov a cukru majú svetlicové semienka?
100 g svetlicových semienok obsahuje 34,3 g sacharidov.
Koľko tuku majú svetlicové semienka?
100 g svetlicových semienok obsahuje 38,5 g tukov, z toho 3,7 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 55 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály majú svetlicové semienka najviac?
V 100 g svetlicových semienok pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: meď (170 %), tiamín (109 %), mangán (100 %) a horčík (94 %).
Porovnanie svetlicových semienok s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.