Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií majú syrové krekry?
Syrové krekry majú 489 kcal (2 046 kJ) na 100 g. Malý kus (45 g): približne 220 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 9 %
- sacharidy 48 %
- tuky 42 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty syrových krekrov na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 2 046 kJ / 489 kcal | 24 % |
| Tuky | 22,7 g | 32 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 5,3 g | 27 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 5,7 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 10,1 g | |
| Sacharidy | 59,4 g | 23 % |
| z toho cukry | 4,5 g | 5 % |
| Vláknina | 2,3 g | |
| Bielkoviny | 10,9 g | 22 % |
| Soľ | 2,4 g | 40 % |
| Voda | 3,5 g | |
| Cholesterol | 3 mg |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v syrových krekroch
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 17 µg | 2 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 2,2 mg | 18 % |
| Vitamín K | 9,4 µg | 13 % |
| Vitamín C | 0 mg | 0 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,56 mg | 51 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,34 mg | 24 % |
| Niacín (vitamín B3) | 6,1 mg | 38 % |
| Vitamín B6 | 0,17 mg | 12 % |
| Folát (vitamín B9) | 152 µg | 76 % |
| Vitamín B12 | 0,34 µg | 14 % |
Minerálne látky v syrových krekroch
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 156 mg | 8 % |
| Vápnik | 136 mg | 17 % |
| Fosfor | 200 mg | 29 % |
| Horčík | 25 mg | 7 % |
| Železo | 4,9 mg | 35 % |
| Zinok | 1,2 mg | 12 % |
| Meď | 0,13 mg | 13 % |
| Selén | 13,5 µg | 25 % |
| Sodík | 973 mg |
Kalórie v bežných porciách syrových krekrov
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 malý kus | 45 g | 220 kcal | 4,91 g |
| 1 veľký kus | 85 g | 416 kcal | 9,27 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: syrové krekry
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má malý kus syrových krekrov?
Malý kus syrových krekrov váži približne 45 g a má okolo 220 kcal. Na 100 g je to 489 kcal.
Koľko bielkovín majú syrové krekry?
Syrové krekry majú 10,9 g bielkovín na 100 g, čo je 22 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (malý kus, 45 g) je to približne 4,91 g.
Koľko sacharidov a cukru majú syrové krekry?
100 g syrových krekrov obsahuje 59,4 g sacharidov, z toho 4,5 g tvoria cukry. Vlákniny je 2,3 g.
Koľko tuku majú syrové krekry?
100 g syrových krekrov obsahuje 22,7 g tukov, z toho 5,3 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 32 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály majú syrové krekry najviac?
V 100 g syrových krekrov pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: folát (76 %), tiamín (51 %), niacín (38 %) a železo (35 %).
Porovnanie syrových krekrov s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.