Mobilná aplikácia NOVÉ
Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií majú viaczrnné cereálie?
Viaczrnné cereálie majú 373 kcal (1 561 kJ) na 100 g. Hrnček (50 g): približne 187 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 13 %
- sacharidy 77 %
- tuky 9 %
Na spálenie 187 kcal (hrnček, 50 g) potrebuje človek s hmotnosťou 70 kg približne 40 min chôdze, 18 min behu alebo 22 min bicyklovania. Prepočet pre vašu hmotnosť a ďalšie činnosti
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty viaczrnných cereálií na 100 g
Tabuľka ukazuje výživové (nutričné) hodnoty – priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 1 561 kJ / 373 kcal | 19 % |
| Tuky | 3,6 g | 5 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,46 g | 2 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 1,2 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 1,1 g | |
| Sacharidy | 74 g | 28 % |
| z toho cukry | 20,1 g | 22 % |
| Vláknina | 14,6 g | |
| Bielkoviny | 11,6 g | 23 % |
| Soľ | 0,58 g | 10 % |
| Voda | 8,4 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny vo viaczrnných cereáliách
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 1 µg | < 1 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 0,31 mg | 3 % |
| Vitamín K | 1,3 µg | 2 % |
| Vitamín C | 0 mg | 0 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,23 mg | 21 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,05 mg | 4 % |
| Niacín (vitamín B3) | 1 mg | 6 % |
| Vitamín B6 | 0,08 mg | 6 % |
| Folát (vitamín B9) | 26 µg | 13 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky vo viaczrnných cereáliách
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 158 mg | 8 % |
| Vápnik | 28 mg | 4 % |
| Fosfor | 190 mg | 27 % |
| Horčík | 52 mg | 14 % |
| Železo | 11 mg | 79 % |
| Zinok | 1,6 mg | 16 % |
| Meď | 0,25 mg | 25 % |
| Selén | 14,8 µg | 27 % |
| Sodík | 233 mg |
Kalórie v bežných porciách viaczrnných cereálií
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 50 g | 187 kcal | 5,8 g |
Kuchynské miery: 1 polievková lyžica ≈ 3,1 g, 1 čajová lyžička ≈ 1 g, 1 hrnček (240 ml) ≈ 50 g. Koľko gramov má lyžica a hrnček ďalších surovín
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Sacharidové jednotky: viaczrnné cereálie
- Hrnček (50 g) obsahuje približne 3 SJ (29,7 g sacharidov).
Sacharidové jednotky počítame z využiteľných sacharidov (sacharidy bez vlákniny). Údaje slúžia na orientáciu; počet SJ na deň a dávkovanie inzulínu určuje diabetológ. Tabuľka glykemického indexu · Tabuľka sacharidových jednotiek
Časté otázky: viaczrnné cereálie
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček viaczrnných cereálií?
Hrnček viaczrnných cereálií váži približne 50 g a má okolo 187 kcal. Na 100 g je to 373 kcal.
Koľko bielkovín majú viaczrnné cereálie?
Viaczrnné cereálie majú 11,6 g bielkovín na 100 g, čo je 23 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 50 g) je to približne 5,8 g.
Koľko sacharidov a cukru majú viaczrnné cereálie?
100 g viaczrnných cereálií obsahuje 74 g sacharidov, z toho 20,1 g tvoria cukry. Vlákniny je 14,6 g.
Ktoré vitamíny a minerály majú viaczrnné cereálie najviac?
V 100 g viaczrnných cereálií pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: železo (79 %), fosfor (27 %), selén (27 %) a meď (25 %).
Koľko gramov má lyžica viaczrnných cereálií?
Polievková lyžica viaczrnných cereálií váži približne 3,1 g, čajová lyžička 1 g a hrnček s objemom 240 ml 50 g. Ide o zarovnanú lyžicu podľa meraní USDA; kopcovitá lyžica môže vážiť aj o polovicu viac.
Porovnanie viaczrnných cereálií s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.