Varené zemiaky: 86 kcal na 100 g, 1 kus 144 kcal

Q: Koľko kalórií má stredný kus varených zemiakov?

Stredný kus varených zemiakov váži približne 167 g a má okolo 144 kcal. Na 100 g je to 86 kcal.

Q: Koľko bielkovín majú varené zemiaky?

Varené zemiaky majú 1,7 g bielkovín na 100 g, čo je 3 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (stredný kus, 167 g) je to približne 2,84 g.

Q: Koľko sacharidov a cukru majú varené zemiaky?

100 g varených zemiakov obsahuje 20 g sacharidov, z toho 0,89 g tvoria cukry. Vlákniny je 1,8 g.

Q: Koľko tuku majú varené zemiaky?

100 g varených zemiakov obsahuje 0,1 g tukov, z toho 0,03 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria < 1 % referenčného príjmu.

Q: Ktoré vitamíny a minerály majú varené zemiaky najviac?

V 100 g varených zemiakov pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: vitamín B6 (19 %), meď (17 %) a draslík (16 %).

Prepočet na vašu porciu

Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.

alebo vlastné množstvog

86 kcalEnergia v 100 g

1,7 gBielkoviny v 100 g

20 gSacharidy v 100 g

0,1 gTuky v 100 g

1,8 gVláknina v 100 g

Koľko kalórií majú varené zemiaky?

Varené zemiaky majú 86 kcal (360 kJ) na 100 g. Stredný kus (167 g): približne 144 kcal.

Z čoho pochádza energia

Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.

bielkoviny 8 %
sacharidy 91 %
tuky 1 %

Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.

Výživové hodnoty varených zemiakov na 100 g

Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.

Varené zemiaky: priemerné výživové hodnoty
Výživová hodnota	100 g	% RI
Energia	360 kJ / 86 kcal	4 %
Tuky	0,1 g	< 1 %
z toho nasýtené mastné kyseliny	0,03 g	< 1 %
z toho mononenasýtené mastné kyseliny	0 g
z toho polynenasýtené mastné kyseliny	0,04 g
Sacharidy	20 g	8 %
z toho cukry	0,89 g	< 1 %
Vláknina	1,8 g
Bielkoviny	1,7 g	3 %
Soľ	0,01 g	< 1 %
Voda	77,5 g

Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame

Vitamíny vo varených zemiakoch

Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.

Obsah vitamínov na 100 g
Živina	100 g	% RI
Vitamín A	0 µg	0 %
Vitamín D	0 µg	0 %
Vitamín E	0,01 mg	< 1 %
Vitamín K	2,2 µg	3 %
Vitamín C	7,4 mg	9 %
Tiamín (vitamín B1)	0,1 mg	9 %
Riboflavín (vitamín B2)	0,02 mg	1 %
Niacín (vitamín B3)	1,3 mg	8 %
Kyselina pantoténová (vitamín B5)	0,51 mg	9 %
Vitamín B6	0,27 mg	19 %
Folát (vitamín B9)	9 µg	5 %
Vitamín B12	0 µg	0 %

Minerálne látky vo varených zemiakoch

Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.

Obsah minerálnych látok na 100 g
Živina	100 g	% RI
Draslík	328 mg	16 %
Vápnik	8 mg	1 %
Fosfor	40 mg	6 %
Horčík	20 mg	5 %
Železo	0,31 mg	2 %
Zinok	0,27 mg	3 %
Meď	0,17 mg	17 %
Mangán	0,14 mg	7 %
Selén	0,3 µg	< 1 %
Sodík	5 mg

Kalórie v bežných porciách varených zemiakov

Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.

Energia a bielkoviny v bežných porciách
Porcia	Hmotnosť	Energia	Bielkoviny
1 malý kus	125 g	108 kcal	2,13 g
1 stredný kus	167 g	144 kcal	2,84 g
1 veľký kus	300 g	258 kcal	5,1 g
1 hrnček (240 ml)	156 g	134 kcal	2,65 g

Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.

Časté otázky: varené zemiaky

Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.

Koľko kalórií má stredný kus varených zemiakov?

Stredný kus varených zemiakov váži približne 167 g a má okolo 144 kcal. Na 100 g je to 86 kcal.

Koľko bielkovín majú varené zemiaky?

Varené zemiaky majú 1,7 g bielkovín na 100 g, čo je 3 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (stredný kus, 167 g) je to približne 2,84 g.

Koľko sacharidov a cukru majú varené zemiaky?

100 g varených zemiakov obsahuje 20 g sacharidov, z toho 0,89 g tvoria cukry. Vlákniny je 1,8 g.

Koľko tuku majú varené zemiaky?

100 g varených zemiakov obsahuje 0,1 g tukov, z toho 0,03 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria < 1 % referenčného príjmu.

Ktoré vitamíny a minerály majú varené zemiaky najviac?

V 100 g varených zemiakov pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: vitamín B6 (19 %), meď (17 %) a draslík (16 %).

Porovnanie varených zemiakov s inou potravinou

Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.

Porovnať s:

Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.

Články z Vedelisteze.sk

Zaujímavosti, triky a vedecké poznatky z našej redakcie, ktoré sa týkajú varených zemiakov.

Nutrične podobné potraviny

Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.