Rebríček

Potraviny s vlákninou: najlepšie zdroje vlákniny

Tabuľka potravín s najvyšším obsahom vlákniny na 100 g. Ukazuje, v ktorých potravinách je vlákniny najviac – od strukovín cez celozrnné obilniny po orechy, semienka a sušené ovocie.

Celé poradie

Všetky hodnoty sú na 100 g.

Potraviny s vlákninou: najlepšie zdroje vlákniny (hodnoty na 100 g)
#	Potravina	Energia (kcal)	Bielkoviny (g)	Sacharidy (g)	Tuky (g)	Vláknina (g)
1.	Uško Judášovo	284	9,3	73	0,73	70,1
2.	Pšeničné otruby	216	15,6	64,5	4,3	42,8
3.	Kakao	228	19,6	57,9	13,7	37
4.	Chia semienka	486	16,5	42,1	30,7	34,4
5.	Kokosová múka	424	16,1	58,9	15,3	34,2
6.	Ľanové semienko	534	18,3	28,9	42,2	27,3
7.	Fazuľa	333	23,6	60	0,83	24,9
8.	Malá biela fazuľa	336	21,1	62,3	1,2	24,9
9.	Ražná múka	325	15,9	68,6	2,2	23,8
10.	Mleté ľanové semienko	514	18	34,4	37,3	23,1
11.	Knäckebrot	334	9,6	80,4	0,9	22,9
12.	Hrach	364	23,1	61,6	3,9	22,2
13.	Ryžové otruby	316	13,3	49,7	20,9	21
14.	Mak	525	18	28,1	41,6	19,5
15.	Tekvicové semienka v šupke	446	18,6	53,8	19,4	18,4
16.	Sójové granule	366	51,1	32,9	3,3	17,5
17.	Čokoláda na varenie	642	14,3	28,4	52,3	16,6
18.	Mungo	347	23,9	62,6	1,1	16,3
19.	Strúhaný kokos	660	6,9	23,6	64,5	16,3
20.	Arašidová múka	428	33,8	31,3	21,9	15,8
21.	Jačmeň lúpaný	352	9,9	77,7	1,2	15,6
22.	Čierna fazuľa suchá	341	21,6	62,4	1,4	15,5
23.	Ovsené otruby	246	17,3	66,2	7	15,4
24.	Raž	338	10,3	75,9	1,6	15,1
25.	Popcorn	387	12,9	77,8	4,5	14,5
26.	Sušené kaki	274	1,4	73,4	0,59	14,5
27.	Pražený sezam	565	17	25,7	48	14
28.	Pšeničné klíčky	360	23,1	51,8	9,7	13,2
29.	Jačmenná múka	357	8,7	77,4	2,5	12,8
30.	Mandle	579	21,1	21,6	49,9	12,5

Rebríček porovnáva rovnaké množstvo 100 g. V bežnej porcii môže byť poradie iné – napríklad koreniny alebo sušené potraviny sa jedia v menších množstvách.