Mobilná aplikácia NOVÉ
Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má granola?
Granola má 489 kcal (2 046 kJ) na 100 g. Hrnček (122 g): približne 597 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 12 %
- sacharidy 42 %
- tuky 46 %
Na spálenie 597 kcal (hrnček, 122 g) potrebuje človek s hmotnosťou 70 kg približne 128 min chôdze, 57 min behu alebo 72 min bicyklovania. Prepočet pre vašu hmotnosť a ďalšie činnosti
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty granoly na 100 g
Tabuľka ukazuje výživové (nutričné) hodnoty – priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 2 046 kJ / 489 kcal | 24 % |
| Tuky | 24,3 g | 35 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 4 g | 20 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 11 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 7,8 g | |
| Sacharidy | 53,9 g | 21 % |
| z toho cukry | 19,8 g | 22 % |
| Vláknina | 8,9 g | |
| Bielkoviny | 13,7 g | 27 % |
| Soľ | 0,07 g | 1 % |
| Voda | 5,8 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v granole
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 1 µg | < 1 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 11,1 mg | 93 % |
| Vitamín K | 5,3 µg | 7 % |
| Vitamín C | 1,2 mg | 2 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,55 mg | 50 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,35 mg | 25 % |
| Niacín (vitamín B3) | 2,7 mg | 17 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,75 mg | 13 % |
| Vitamín B6 | 0,37 mg | 26 % |
| Folát (vitamín B9) | 84 µg | 42 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v granole
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 539 mg | 27 % |
| Vápnik | 76 mg | 10 % |
| Fosfor | 431 mg | 62 % |
| Horčík | 168 mg | 45 % |
| Železo | 4 mg | 29 % |
| Zinok | 4,2 mg | 42 % |
| Meď | 0,65 mg | 65 % |
| Mangán | 4 mg | 200 % |
| Selén | 25,4 µg | 46 % |
| Sodík | 26 mg |
Kalórie v bežných porciách granoly
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 122 g | 597 kcal | 16,7 g |
Kuchynské miery: 1 polievková lyžica ≈ 7,6 g, 1 čajová lyžička ≈ 2,5 g, 1 hrnček (240 ml) ≈ 122 g. Koľko gramov má lyžica a hrnček ďalších surovín
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Glykemický index a sacharidové jednotky: granola
- Hrnček (122 g) obsahuje približne 5,5 SJ (54,9 g sacharidov).
- Glykemická záťaž tejto porcie je 29,1, teda vysoká (nízka do 10, vysoká od 20).
- Glykemický index ukazuje, ako rýchlo sacharidy z potraviny zvýšia hladinu glukózy v krvi v porovnaní s čistou glukózou. Nízky je do 55, vysoký od 70.
GI podľa medzinárodných tabuliek glykemického indexu (pôvodný záznam: „Granola, mean of 11 foods“). Sacharidové jednotky počítame z využiteľných sacharidov (sacharidy bez vlákniny). Údaje slúžia na orientáciu; počet SJ na deň a dávkovanie inzulínu určuje diabetológ. Tabuľka glykemického indexu · Tabuľka sacharidových jednotiek
Časté otázky: granola
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček granoly?
Hrnček granoly váži približne 122 g a má okolo 597 kcal. Na 100 g je to 489 kcal.
Koľko bielkovín má granola?
Granola má 13,7 g bielkovín na 100 g, čo je 27 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 122 g) je to približne 16,7 g.
Koľko sacharidov a cukru má granola?
100 g granoly obsahuje 53,9 g sacharidov, z toho 19,8 g tvoria cukry. Vlákniny je 8,9 g.
Aký glykemický index má granola?
Glykemický index granoly je 53, teda nízky (glukóza má 100). Hodnota pochádza z medzinárodných tabuliek glykemického indexu a môže sa líšiť podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Koľko gramov má lyžica granoly?
Polievková lyžica granoly váži približne 7,6 g, čajová lyžička 2,5 g a hrnček s objemom 240 ml 122 g. Ide o zarovnanú lyžicu podľa meraní USDA; kopcovitá lyžica môže vážiť aj o polovicu viac.
Porovnanie granoly s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Obrázok a tabuľka na váš web
Výživové hodnoty granoly môžete použiť na svojom webe, blogu alebo pri recepte. Stačí uviesť odkaz na zdroj.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.