Mobilná aplikácia NOVÉ
Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií majú ovsené vločky?
Ovsené vločky majú 379 kcal (1 586 kJ) na 100 g. Hrnček (81 g): približne 307 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 15 %
- sacharidy 69 %
- tuky 16 %
Na spálenie 307 kcal (hrnček, 81 g) potrebuje človek s hmotnosťou 70 kg približne 66 min chôdze, 29 min behu alebo 37 min bicyklovania. Prepočet pre vašu hmotnosť a ďalšie činnosti
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty ovsených vločiek na 100 g
Tabuľka ukazuje výživové (nutričné) hodnoty – priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 1 586 kJ / 379 kcal | 19 % |
| Tuky | 6,5 g | 9 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 1,1 g | 6 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 2 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 2,3 g | |
| Sacharidy | 67,7 g | 26 % |
| z toho cukry | 0,99 g | 1 % |
| Vláknina | 10,1 g | |
| Bielkoviny | 13,2 g | 26 % |
| Soľ | 0,01 g | < 1 % |
| Voda | 10,8 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v ovsených vločkách
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 0 µg | 0 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 0,42 mg | 3 % |
| Vitamín K | 2 µg | 3 % |
| Vitamín C | 0 mg | 0 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,46 mg | 42 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,15 mg | 11 % |
| Niacín (vitamín B3) | 1,1 mg | 7 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 1,1 mg | 18 % |
| Vitamín B6 | 0,1 mg | 7 % |
| Folát (vitamín B9) | 32 µg | 16 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v ovsených vločkách
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 362 mg | 18 % |
| Vápnik | 52 mg | 7 % |
| Fosfor | 410 mg | 59 % |
| Horčík | 138 mg | 37 % |
| Železo | 4,3 mg | 31 % |
| Zinok | 3,6 mg | 36 % |
| Meď | 0,39 mg | 39 % |
| Mangán | 3,6 mg | 180 % |
| Selén | 28,9 µg | 53 % |
| Sodík | 6 mg |
Kalórie v bežných porciách ovsených vločiek
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 81 g | 307 kcal | 10,7 g |
Kuchynské miery: 1 polievková lyžica ≈ 5,1 g, 1 čajová lyžička ≈ 1,7 g, 1 hrnček (240 ml) ≈ 81 g. Koľko gramov má lyžica a hrnček ďalších surovín
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Sacharidové jednotky: ovsené vločky
- Hrnček (81 g) obsahuje približne 4,7 SJ (46,7 g sacharidov).
Sacharidové jednotky počítame z využiteľných sacharidov (sacharidy bez vlákniny). Údaje slúžia na orientáciu; počet SJ na deň a dávkovanie inzulínu určuje diabetológ. Tabuľka glykemického indexu · Tabuľka sacharidových jednotiek
Časté otázky: ovsené vločky
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček ovsených vločiek?
Hrnček ovsených vločiek váži približne 81 g a má okolo 307 kcal. Na 100 g je to 379 kcal.
Koľko bielkovín majú ovsené vločky?
Ovsené vločky majú 13,2 g bielkovín na 100 g, čo je 26 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 81 g) je to približne 10,7 g.
Koľko sacharidov a cukru majú ovsené vločky?
100 g ovsených vločiek obsahuje 67,7 g sacharidov, z toho 0,99 g tvoria cukry. Vlákniny je 10,1 g.
Ktoré vitamíny a minerály majú ovsené vločky najviac?
V 100 g ovsených vločiek pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: mangán (180 %), fosfor (59 %), selén (53 %) a tiamín (42 %).
Koľko gramov má lyžica ovsených vločiek?
Polievková lyžica ovsených vločiek váži približne 5,1 g, čajová lyžička 1,7 g a hrnček s objemom 240 ml 81 g. Ide o zarovnanú lyžicu podľa meraní USDA; kopcovitá lyžica môže vážiť aj o polovicu viac.
Porovnanie ovsených vločiek s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Obrázok a tabuľka na váš web
Výživové hodnoty ovsených vločiek môžete použiť na svojom webe, blogu alebo pri recepte. Stačí uviesť odkaz na zdroj.
Ďalšie druhy: ovsené vločky
Iné druhy a formy tej istej potraviny.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.