Mobilná aplikácia NOVÉ
Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má quinoa?
Quinoa má 368 kcal (1 539 kJ) na 100 g. Hrnček (170 g): približne 626 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 16 %
- sacharidy 69 %
- tuky 16 %
Na spálenie 626 kcal (hrnček, 170 g) potrebuje človek s hmotnosťou 70 kg približne 134 min chôdze, 60 min behu alebo 75 min bicyklovania. Prepočet pre vašu hmotnosť a ďalšie činnosti
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty quinoy na 100 g
Tabuľka ukazuje výživové (nutričné) hodnoty – priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 1 539 kJ / 368 kcal | 18 % |
| Tuky | 6,1 g | 9 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,71 g | 4 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 1,6 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 3,3 g | |
| Sacharidy | 64,2 g | 25 % |
| z toho cukry | údaj nie je dostupný | |
| Vláknina | 7 g | |
| Bielkoviny | 14,1 g | 28 % |
| Soľ | 0,01 g | < 1 % |
| Voda | 13,3 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v quinoe
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 1 µg | < 1 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 2,4 mg | 20 % |
| Vitamín K | 0 µg | 0 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,36 mg | 33 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,32 mg | 23 % |
| Niacín (vitamín B3) | 1,5 mg | 9 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 0,77 mg | 13 % |
| Vitamín B6 | 0,49 mg | 35 % |
| Folát (vitamín B9) | 184 µg | 92 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v quinoe
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 563 mg | 28 % |
| Vápnik | 47 mg | 6 % |
| Fosfor | 457 mg | 65 % |
| Horčík | 197 mg | 53 % |
| Železo | 4,6 mg | 33 % |
| Zinok | 3,1 mg | 31 % |
| Meď | 0,59 mg | 59 % |
| Mangán | 2 mg | 100 % |
| Selén | 8,5 µg | 15 % |
| Sodík | 5 mg |
Kalórie v bežných porciách quinoy
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 170 g | 626 kcal | 24 g |
Kuchynské miery: 1 polievková lyžica ≈ 10,6 g, 1 čajová lyžička ≈ 3,5 g, 1 hrnček (240 ml) ≈ 170 g. Koľko gramov má lyžica a hrnček ďalších surovín
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Sacharidové jednotky: quinoa
- Hrnček (170 g) obsahuje približne 9,7 SJ (97,2 g sacharidov).
Sacharidové jednotky počítame z využiteľných sacharidov (sacharidy bez vlákniny). Údaje slúžia na orientáciu; počet SJ na deň a dávkovanie inzulínu určuje diabetológ. Tabuľka glykemického indexu · Tabuľka sacharidových jednotiek
Časté otázky: quinoa
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček quinoy?
Hrnček quinoy váži približne 170 g a má okolo 626 kcal. Na 100 g je to 368 kcal.
Koľko bielkovín má quinoa?
Quinoa má 14,1 g bielkovín na 100 g, čo je 28 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 170 g) je to približne 24 g.
Koľko sacharidov a cukru má quinoa?
100 g quinoy obsahuje 64,2 g sacharidov. Vlákniny je 7 g.
Ktoré vitamíny a minerály má quinoa najviac?
V 100 g quinoy pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: mangán (100 %), folát (92 %), fosfor (65 %) a meď (59 %).
Koľko gramov má lyžica quinoy?
Polievková lyžica quinoy váži približne 10,6 g, čajová lyžička 3,5 g a hrnček s objemom 240 ml 170 g. Ide o zarovnanú lyžicu podľa meraní USDA; kopcovitá lyžica môže vážiť aj o polovicu viac.
Porovnanie quinoy s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Obrázok a tabuľka na váš web
Výživové hodnoty quinoy môžete použiť na svojom webe, blogu alebo pri recepte. Stačí uviesť odkaz na zdroj.
Ďalšie druhy: quinoa
Iné druhy a formy tej istej potraviny.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.