Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má guacamole?
Guacamole má 145 kcal (607 kJ) na 100 g. Polievková lyžica (15 g): približne 22 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 5 %
- sacharidy 14 %
- tuky 81 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty guacamole na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 607 kJ / 145 kcal | 7 % |
| Tuky | 13,1 g | 19 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 1,9 g | 10 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 8,7 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 1,6 g | |
| Sacharidy | 8,1 g | 3 % |
| z toho cukry | 0,87 g | < 1 % |
| Vláknina | 6,1 g | |
| Bielkoviny | 1,9 g | 4 % |
| Soľ | 0,79 g | 13 % |
| Voda | 74,7 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v guacamole
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 10 µg | 1 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 1,9 mg | 16 % |
| Vitamín K | 19,3 µg | 26 % |
| Vitamín C | 10,5 mg | 13 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,06 mg | 5 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,12 mg | 9 % |
| Niacín (vitamín B3) | 1,6 mg | 10 % |
| Vitamín B6 | 0,24 mg | 17 % |
| Folát (vitamín B9) | 74 µg | 37 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v guacamole
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 454 mg | 23 % |
| Vápnik | 12 mg | 2 % |
| Fosfor | 49 mg | 7 % |
| Horčík | 27 mg | 7 % |
| Železo | 0,52 mg | 4 % |
| Zinok | 0,59 mg | 6 % |
| Meď | 0,17 mg | 17 % |
| Selén | 0,4 µg | < 1 % |
| Sodík | 317 mg |
Kalórie v bežných porciách guacamole
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 polievková lyžica | 15 g | 22 kcal | 0,29 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: guacamole
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má polievková lyžica guacamole?
Polievková lyžica guacamole váži približne 15 g a má okolo 22 kcal. Na 100 g je to 145 kcal.
Koľko bielkovín má guacamole?
Guacamole má 1,9 g bielkovín na 100 g, čo je 4 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (polievková lyžica, 15 g) je to približne 0,29 g.
Koľko sacharidov a cukru má guacamole?
100 g guacamole obsahuje 8,1 g sacharidov, z toho 0,87 g tvoria cukry. Vlákniny je 6,1 g.
Koľko tuku má guacamole?
100 g guacamole obsahuje 13,1 g tukov, z toho 1,9 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 19 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály má guacamole najviac?
V 100 g guacamole pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: folát (37 %), vitamín K (26 %), draslík (23 %) a vitamín B6 (17 %).
Porovnanie guacamole s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.