Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií majú ovsené otruby?
Ovsené otruby majú 246 kcal (1 029 kJ) na 100 g. Hrnček (94 g): približne 231 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 19 %
- sacharidy 64 %
- tuky 17 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty ovsených otrúb na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 1 029 kJ / 246 kcal | 12 % |
| Tuky | 7 g | 10 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 1,3 g | 7 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 2,4 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 2,8 g | |
| Sacharidy | 66,2 g | 25 % |
| z toho cukry | 1,4 g | 2 % |
| Vláknina | 15,4 g | |
| Bielkoviny | 17,3 g | 35 % |
| Soľ | 0,01 g | < 1 % |
| Voda | 6,5 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny v ovsených otrubách
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 0 µg | 0 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 1 mg | 8 % |
| Vitamín K | 3,2 µg | 4 % |
| Vitamín C | 0 mg | 0 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 1,2 mg | 109 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,22 mg | 16 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,93 mg | 6 % |
| Kyselina pantoténová (vitamín B5) | 1,5 mg | 25 % |
| Vitamín B6 | 0,17 mg | 12 % |
| Folát (vitamín B9) | 52 µg | 26 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky v ovsených otrubách
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 566 mg | 28 % |
| Vápnik | 58 mg | 7 % |
| Fosfor | 734 mg | 105 % |
| Horčík | 235 mg | 63 % |
| Železo | 5,4 mg | 39 % |
| Zinok | 3,1 mg | 31 % |
| Meď | 0,4 mg | 40 % |
| Mangán | 5,6 mg | 280 % |
| Selén | 45,2 µg | 82 % |
| Sodík | 4 mg |
Kalórie v bežných porciách ovsených otrúb
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 94 g | 231 kcal | 16,3 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: ovsené otruby
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček ovsených otrúb?
Hrnček ovsených otrúb váži približne 94 g a má okolo 231 kcal. Na 100 g je to 246 kcal.
Koľko bielkovín majú ovsené otruby?
Ovsené otruby majú 17,3 g bielkovín na 100 g, čo je 35 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 94 g) je to približne 16,3 g.
Koľko sacharidov a cukru majú ovsené otruby?
100 g ovsených otrúb obsahuje 66,2 g sacharidov, z toho 1,4 g tvoria cukry. Vlákniny je 15,4 g.
Koľko tuku majú ovsené otruby?
100 g ovsených otrúb obsahuje 7 g tukov, z toho 1,3 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 10 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály majú ovsené otruby najviac?
V 100 g ovsených otrúb pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: mangán (280 %), tiamín (109 %), fosfor (105 %) a selén (82 %).
Porovnanie ovsených otrúb s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Ďalšie druhy: ovsené otruby
Iné druhy a formy tej istej potraviny.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.