Mobilná aplikácia NOVÉ
Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má varená quinoa?
Varená quinoa má 120 kcal (503 kJ) na 100 g. Hrnček (185 g): približne 222 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 15 %
- sacharidy 70 %
- tuky 15 %
Na spálenie 222 kcal (hrnček, 185 g) potrebuje človek s hmotnosťou 70 kg približne 48 min chôdze, 21 min behu alebo 27 min bicyklovania. Prepočet pre vašu hmotnosť a ďalšie činnosti
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty varenej quinoy na 100 g
Tabuľka ukazuje výživové (nutričné) hodnoty – priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 503 kJ / 120 kcal | 6 % |
| Tuky | 1,9 g | 3 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,23 g | 1 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,53 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 1,1 g | |
| Sacharidy | 21,3 g | 8 % |
| z toho cukry | 0,87 g | < 1 % |
| Vláknina | 2,8 g | |
| Bielkoviny | 4,4 g | 9 % |
| Soľ | 0,02 g | < 1 % |
| Voda | 71,6 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny vo varenej quinoe
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 0 µg | 0 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 0,63 mg | 5 % |
| Vitamín K | 0 µg | 0 % |
| Vitamín C | 0 mg | 0 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,11 mg | 10 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,11 mg | 8 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,41 mg | 3 % |
| Vitamín B6 | 0,12 mg | 9 % |
| Folát (vitamín B9) | 42 µg | 21 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky vo varenej quinoe
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 172 mg | 9 % |
| Vápnik | 17 mg | 2 % |
| Fosfor | 152 mg | 22 % |
| Horčík | 64 mg | 17 % |
| Železo | 1,5 mg | 11 % |
| Zinok | 1,1 mg | 11 % |
| Meď | 0,19 mg | 19 % |
| Mangán | 0,63 mg | 32 % |
| Selén | 2,8 µg | 5 % |
| Sodík | 7 mg |
Kalórie v bežných porciách varenej quinoy
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 185 g | 222 kcal | 8,14 g |
Kuchynské miery: 1 polievková lyžica ≈ 11,6 g, 1 čajová lyžička ≈ 3,9 g, 1 hrnček (240 ml) ≈ 185 g. Koľko gramov má lyžica a hrnček ďalších surovín
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Glykemický index a sacharidové jednotky: varená quinoa
- Hrnček (185 g) obsahuje približne 3,4 SJ (34,2 g sacharidov).
- Glykemická záťaž tejto porcie je 18,1, teda stredná (nízka do 10, vysoká od 20).
- Glykemický index ukazuje, ako rýchlo sacharidy z potraviny zvýšia hladinu glukózy v krvi v porovnaní s čistou glukózou. Nízky je do 55, vysoký od 70.
GI podľa medzinárodných tabuliek glykemického indexu (pôvodný záznam: „Quinoa, mean of four foods“). Sacharidové jednotky počítame z využiteľných sacharidov (sacharidy bez vlákniny). Údaje slúžia na orientáciu; počet SJ na deň a dávkovanie inzulínu určuje diabetológ. Tabuľka glykemického indexu · Tabuľka sacharidových jednotiek
Časté otázky: varená quinoa
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček varenej quinoy?
Hrnček varenej quinoy váži približne 185 g a má okolo 222 kcal. Na 100 g je to 120 kcal.
Koľko bielkovín má varená quinoa?
Varená quinoa má 4,4 g bielkovín na 100 g, čo je 9 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 185 g) je to približne 8,14 g.
Koľko sacharidov a cukru má varená quinoa?
100 g varenej quinoy obsahuje 21,3 g sacharidov, z toho 0,87 g tvoria cukry. Vlákniny je 2,8 g.
Aký glykemický index má varená quinoa?
Glykemický index varenej quinoy je 53, teda nízky (glukóza má 100). Hodnota pochádza z medzinárodných tabuliek glykemického indexu a môže sa líšiť podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Koľko gramov má lyžica varenej quinoy?
Polievková lyžica varenej quinoy váži približne 11,6 g, čajová lyžička 3,9 g a hrnček s objemom 240 ml 185 g. Ide o zarovnanú lyžicu podľa meraní USDA; kopcovitá lyžica môže vážiť aj o polovicu viac.
Porovnanie varenej quinoy s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Obrázok a tabuľka na váš web
Výživové hodnoty varenej quinoy môžete použiť na svojom webe, blogu alebo pri recepte. Stačí uviesť odkaz na zdroj.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.