Prepočet na vašu porciu
Kliknite na porciu alebo zadajte vlastnú hmotnosť. Hodnoty sa prepočítajú okamžite.
Koľko kalórií má varená quinoa?
Varená quinoa má 120 kcal (503 kJ) na 100 g. Hrnček (185 g): približne 222 kcal.
Z čoho pochádza energia
Z čoho pochádza energia potraviny: podiel bielkovín, sacharidov, tukov a prípadne alkoholu na celkových kalóriách.
- bielkoviny 15 %
- sacharidy 70 %
- tuky 15 %
Skutočná hodnota sa môže líšiť podľa odrody, zrelosti, spôsobu úpravy a výrobcu.
Výživové hodnoty varenej quinoy na 100 g
Tabuľka ukazuje priemerné množstvo energie a živín v 100 g. Formát zodpovedá tabuľke výživových hodnôt na obaloch potravín v EÚ.
| Výživová hodnota | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Energia | 503 kJ / 120 kcal | 6 % |
| Tuky | 1,9 g | 3 % |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,23 g | 1 % |
| z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,53 g | |
| z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 1,1 g | |
| Sacharidy | 21,3 g | 8 % |
| z toho cukry | 0,87 g | < 1 % |
| Vláknina | 2,8 g | |
| Bielkoviny | 4,4 g | 9 % |
| Soľ | 0,02 g | < 1 % |
| Voda | 71,6 g |
Údaje pochádzajú z USDA FoodData Central a sú prevedené do formátu výživových tabuliek EÚ; % RI je podiel z referenčného príjmu podľa nariadenia (EÚ) č. 1169/2011. Čo znamenajú jednotlivé hodnoty a ako ich počítame
Vitamíny vo varenej quinoe
Koľko vitamínov obsahuje 100 g a akú časť odporúčaného denného príjmu to pokryje. Zvýraznené sú hodnoty od 15 %, ktoré pravidlá EÚ považujú za významné množstvo.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Vitamín A | 0 µg | 0 % |
| Vitamín D | 0 µg | 0 % |
| Vitamín E | 0,63 mg | 5 % |
| Vitamín K | 0 µg | 0 % |
| Vitamín C | 0 mg | 0 % |
| Tiamín (vitamín B1) | 0,11 mg | 10 % |
| Riboflavín (vitamín B2) | 0,11 mg | 8 % |
| Niacín (vitamín B3) | 0,41 mg | 3 % |
| Vitamín B6 | 0,12 mg | 9 % |
| Folát (vitamín B9) | 42 µg | 21 % |
| Vitamín B12 | 0 µg | 0 % |
Minerálne látky vo varenej quinoe
Obsah minerálnych látok v 100 g. Zvýraznené sú hodnoty, ktoré pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu.
| Živina | 100 g | % RI |
|---|---|---|
| Draslík | 172 mg | 9 % |
| Vápnik | 17 mg | 2 % |
| Fosfor | 152 mg | 22 % |
| Horčík | 64 mg | 17 % |
| Železo | 1,5 mg | 11 % |
| Zinok | 1,1 mg | 11 % |
| Meď | 0,19 mg | 19 % |
| Mangán | 0,63 mg | 32 % |
| Selén | 2,8 µg | 5 % |
| Sodík | 7 mg |
Kalórie v bežných porciách varenej quinoy
Nikto neje presne 100 g. Tu je prepočet na bežné porcie, ako ich uvádza USDA.
| Porcia | Hmotnosť | Energia | Bielkoviny |
|---|---|---|---|
| 1 hrnček (240 ml) | 185 g | 222 kcal | 8,14 g |
Hmotnosť porcií je priemer z meraní USDA, pri ovocí a zelenine ide o jedlú časť.
Časté otázky: varená quinoa
Odpovede sú vypočítané z rovnakých údajov ako tabuľky vyššie.
Koľko kalórií má hrnček varenej quinoy?
Hrnček varenej quinoy váži približne 185 g a má okolo 222 kcal. Na 100 g je to 120 kcal.
Koľko bielkovín má varená quinoa?
Varená quinoa má 4,4 g bielkovín na 100 g, čo je 9 % referenčného príjmu dospelého človeka. V jednej porcii (hrnček, 185 g) je to približne 8,14 g.
Koľko sacharidov a cukru má varená quinoa?
100 g varenej quinoy obsahuje 21,3 g sacharidov, z toho 0,87 g tvoria cukry. Vlákniny je 2,8 g.
Koľko tuku má varená quinoa?
100 g varenej quinoy obsahuje 1,9 g tukov, z toho 0,23 g nasýtených mastných kyselín. Tuky tvoria 3 % referenčného príjmu.
Ktoré vitamíny a minerály má varená quinoa najviac?
V 100 g varenej quinoy pokryjú aspoň 15 % referenčného príjmu tieto živiny: mangán (32 %), fosfor (22 %), folát (21 %) a meď (19 %).
Porovnanie varenej quinoy s inou potravinou
Vyberte inú potravinu a porovnajte základné hodnoty na 100 g vedľa seba.
Zoznam potravín sa načíta po kliknutí na výber.
Nutrične podobné potraviny
Potraviny z rovnakej kategórie s najpodobnejším pomerom kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.